Confira 5 truques menos conhecidos para baixar a pressão arterial sistólica de forma simples no dia a dia.
Iana Faini | 24 de Setembro de 2020 às 17:00
Nos últimos anos, os médicos vêm se concentrando nos benefícios de baixar a pressão arterial sistólica, que é o número mais alto da leitura. O número mais baixo, a pressão diastólica, tende a cair naturalmente depois dos 55 anos.
Um estudo de referência mostrou em 2015 que voluntários que baixaram a pressão sistólica para 120 mmHg (milímetros de mercúrio, unidade usada para medir a pressão arterial) tiveram um risco 25% menor de infarto e 43% menor de morrer de causas cardiovasculares quando comparados a outros cuja pressão sistólica era de 140 mmHg.
Emagrecer, ingerir menos sódio, exercitar-se mais e parar de fumar estão entre as melhores maneiras não medicamentosas de baixar substancialmente a pressão sistólica a longo prazo.
Seu médico também pode receitar medicamentos. Mas, caso precise de mais ajuda para atingir sua meta, os truques menos conhecidos a seguir podem baixar alguns pontos, tanto dentro quanto fora do consultório.
Em alguns casos, o efeito será temporário, mas o aumento artificial será eliminado e as leituras ficarão clinicamente mais confiáveis.
A próxima vez que lhe pedirem que se sente na maca de exames para aferir a pressão, não faça isso.
“Sentado com os pés pendurados, você fica entre estar sentado e em pé. Isso pode afetar a leitura, porque a pressão é diferente quando estamos em pé e quando estamos deitados”, diz a Dra. Nieca Goldberg, diretora médica do Centro Joan H. Tisch de Saúde Feminina, em Nova York.
É melhor sentar-se numa cadeira, com as costas apoiadas no encosto e os pés bem firmes no chão.
Se o braço estiver elevado ou abaixado demais durante a medição, o coração talvez tenha de bombear mais, o que pode elevar a pressão arterial.
“O braço deve estar posicionado no nível do coração, apoiado numa mesa ou sustentado pela pessoa que verifica a pressão”, diz a Dra. Goldberg.
Em um estudo japonês com mais de 21 mil adultos (alguns com pressão normal, outros com pressão alta), os pacientes que respiraram profundamente seis vezes em 30 segundos enquanto esperavam o médico tiveram uma queda de mais de três pontos da pressão sistólica, quando comparados a pacientes que descansaram 30 segundos sem respiração profunda
Adotar o hábito de fazer uma sessão diária de respiração profunda pode fazer o efeito durar mais. Outros estudos mostraram que os pacientes que praticam rotineiramente a respiração lenta tiveram a pressão sempre mais baixa num período de oito ou nove semanas.
Um estudo com 856 participantes saudáveis mostra que produtos de cacau ricos em flavonol podem baixar a pressão sistólica em quatro pontos em quem tem hipertensão.
É preciso consumir pelo menos 30 mg diários de flavonóis (um tipo de antioxidante) durante duas semanas para ver o efeito. Infelizmente, a maioria dos fabricantes não lista a quantidade de flavonol, mas, em geral, o chocolate amargo e o cacau em pó natural não adoçado contêm mais flavonóis do que o chocolate ao leite e o cacau em pó industrializado.
Um estudo pequeno de 2014 demonstrou que adultos saudáveis que realizaram apenas 15 minutos de exercícios simples – apertar com a mão três vezes por semana durante dez semanas – reduziram a pressão sistólica em quase dez pontos. Você pode comprar aparelhos para exercitar as mãos na internet ou numa loja de artigos esportivos.