Você pode se surpreender com alguns alimentos que pode comer para ajudar sua saúde. Pizza é um deles. Ouça este Audiocast e treine seu inglês!
Redação | 25 de Fevereiro de 2019 às 14:00
Expecting food to change your life may seem like a lot to ask of your bran muffin. But the right food will increase your energy, help you manage your weight, and contribute to warding off major illness. The latest scientific research shows that the following foods deliver great benefits.
The mineral calcium is the latest weight-loss star. This was first discovered in a U.S. study of blood pressure. People in the study who ate two cups of yogurt a day lost an average of almost 5 kilograms of body fat in one year. And they didn’t even eat less food on a daily basis than others in the study.
A follow-up study found that people on a high-calcium diet lost more weight and fat than people on a low-calcium diet. Again, both groups ate the same number of calories. But the ones who lost the most weight consumed the equivalent of more than three daily servings of dairy products.
Canned fish, cheese, milk, tofu, and yogurt are among the foods rich in calcium. Broccoli and kale are non-dairy high-calcium options.
Foods rich in fiber have few calories relative to their weight. That means you can eat large portions of these foods without fear of calorie overload. Fiber also aids weight loss because it’s filling. Most high-fiber foods take a lot of chewing. This helps set off the sensors that tell your body it is getting full. Also, you absorb the food more slowly so you feel full longer. You will find lots of fiber in bran cereals, fruits, legumes, whole-grain breads, and vegetables.
Researchers have found that eating a meal with plenty of protein leaves you feeling more satisfied for longer than a meal loaded with low-quality carbohydrates. Your body takes longer to digest protein. That leads to a gradual increase in blood sugar. Many high-carbohydrate meals are absorbed quickly. That sends blood sugar speeding up and down your body, depleting your energy. Beans, nuts, fish, cottage cheese, and yogurt are some good choices of healthy, protein-rich foods.
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Você pode se surpreender com alguns alimentos que pode comer para ajudar sua saúde. Pizza é um deles.
Esperar que a alimentação mude sua vida pode parecer pedir demais do seu muffin de farelo de trigo. Porém, o alimento certo vai aumentar sua energia, ajudá-lo a controlar o peso, e contribuiu para afastar doenças graves. As pesquisas científicas mais recentes mostram que os alimentos a seguir oferecem ótimos benefícios.
O cálcio é a estrela mais recente da perda de peso. Foi descoberto em um estudo nos EUA sobre pressão arterial. As pessoas no estudo que tomavam duas xícaras de iogurte por dia perderam em média quase 5 quilos de gordura corporal em um ano. e eles não comeram menos que os outros participantes do estudo.
Um estudo de acompanhamento descobriu que as pessoas numa dieta rica em cálcio perderam mais peso e gordura do que aquelas numa dieta com baixo teor de cálcio. Novamente, ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias. Mas aqueles que perderam mais peso consumiram o equivalente a mais de três porções diárias de laticínios.
Peixe enlatado, queijo, leite, tofu e iogurte estão entre os alimentos ricos em cálcio. Brócolis e couve são opções ricas no mineral que não são derivadas do leite.
Alimentos ricos em fibra têm poucas calorias em relação ao peso. Isso significa que você pode comer grandes porções desses alimentos sem medo de um excesso de calorias. A fibra também ajuda na perda de peso porque sacia. A maioria dos alimentos ricos em fibra exige muita mastigação. Isso ajuda a ativar os sensores que dizem que o seu corpo está ficando cheio. E mais, você absorve o alimento mais devagar, e assim se sente saciado por mais tempo. Você vai encontrar muita fibra em farelos de cereais, frutas, legumes, pães integrais e verduras.
Pesquisadores descobriram que comer uma refeição com muita proteína deixa você se sentindo mais satisfeito por mais tempo do que uma refeição cheia de carboidratos de baixa qualidade. Seu corpo leva mais tempo para digerir proteína. Isso leva a um aumento gradual do açúcar do sangue. Muitas refeições com alto teor de carboidrato são absorvidas rapidamente. Isso faz com que o açúcar do sangue acelere e diminua o metabolismo corporal, exaurindo sua energia. Feijões, nozes, peixes, queijo cottage e iogurte são algumas boas opções de alimentos saudáveis e ricos em proteína.