Fazer o aquecimento do corpo de forma correta antes de praticar atividades físicas é importante para garantir bons resultados e evitar lesões.
Redação | 9 de Junho de 2022 às 15:00
“André, por que nos primeiros metros da natação parece que vou morrer? Sinto-me ofegante, parece que o coração vai sair pela boca e não rendo nada no início do treino”. Essa foi a pergunta que Letícia, uma aluna da academia em que eu preparo treinos, me fez outro dia.
Letícia faz natação três dias na semana (se bem que ela mais falta do que vai), tem condicionamento aeróbio regular. Curioso para saber o que acontecia no início de cada sessão da atividade, fomos conversar.
Ouvindo o relato de Letícia, notei que havia algo que estava faltando: especificidade no aquecimento. Ela me contou que anda cerca de 10 minutos até a piscina, porém, ainda que isso seja algo que aqueça um pouco seu organismo, não era um aquecimento específico, visto que ela iria nadar e não correr.
A especificidade é algo extremamente importante na atividade física e precisa sempre ser considerada.
É cientificamente comprovado que o aquecimento representa uma das partes mais importantes da atividade física. Sem ele, lesões podem ocorrer e a intensidade do treino pode ser significativamente comprometida, acarretando em menos benefícios fisiológicos.
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Evidente que praticar atividade física sempre irá proporcionar benefícios fisiológicos e prevenir inúmeras doenças, como diabetes, hipertensão, câncer, depressão e doenças cardiovasculares. Mas é preciso treinar de modo que o organismo seja exigido, evitando, por exemplo, nadar por nadar (como Letícia faz algumas vezes). Para tal, é importante considerar a especificidade e aquecer os músculos da mesma forma que eles irão trabalhar durante o treino. Em outras palavras, os músculos precisam, desde o aquecimento, receber o mesmo tipo de estímulo que irá ocorrer na sessão principal. Caminhar, como Letícia faz, é bom e pode ser uma parte do aquecimento, mas para quem vai nadar é insuficiente.
Expliquei para Letícia que ela precisaria aquecer na piscina e lhe orientei com alguns exemplos de aquecimento. Ela disse que iria se organizar para fazer.
Alguns dias depois, Letícia me disse que estava conseguindo nadar com mais intensidade e a sensação de “quase morte’’ no início do treino havia desaparecido. O aquecimento passou a ser feito na água e seu desempenho estava em progresso. Melhorando o condicionamento aeróbio, Letícia iria nadar cada vez melhor, e com isso sua saúde se beneficiaria bastante. Quando há uma melhora no condicionamento aeróbio, tudo dentro da pessoa (e também ao redor) melhora.
A natação representa um exemplo maravilhoso de atividade física, proporcionando numerosos e valiosos benefícios fisiológicos, além de gerar alto gasto calórico, o que pode causar mudanças positivas no corpo. Inserindo o aquecimento na prática da natação, haverá uma melhora significativa e os benefícios (físicos, fisiológicos e mentais) irão se potencializar.