Em dias de treino intenso, é normal sentir mais fome!

Encontrei com Leonardo, um amigo que conheci na academia, em um restaurante. Leonardo me disse que estava com muita fome e me perguntou se era normal sentir-se assim em dias em que o treino era mais intenso (naquele dia ele havia feito um treino bem forte na Lagoa e desde que terminou estava com muita fome). Como somos amigos, sentamos na mesma mesa e conversamos sobre isso. Por coincidência eu também havia treinado forte naquele dia e minha fome estava semelhante à do meu amigo.

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Acontece que quanto maior for a intensidade do treino (ou seja, quanto mais esforço o organismo fizer) maior será o gasto calórico (o mesmo ocorre para treinos longos) e isso realmente gera fome (costumo brincar dizendo que é como se estivéssemos o tempo todo com o tanque com pouco combustível).

Devemos lembrar que nosso organismo está o tempo todo gastando calorias (temos a taxa metabólica basal que é a quantidade de calorias que nosso organismo gasta ao longo do dia e o gasto calórico decorrente das atividades que fazemos como levantar, caminhar, se movimentar e no caso de Leonardo ainda havia o elevado gasto calórico de seu treino). Como Leonardo possui uma quantidade expressiva de massa muscular, seu organismo tem alto gasto calórico diário (quanto mais massa muscular uma pessoa possui, mais calorias ela gasta em repouso, o que reforça a importância da musculação para a saúde e para a boa forma física).

Algo que requer cuidado é para, em ocasiões assim, mesmo com fome, a pessoa não comer demais e não consumir em excesso alimentos não saudáveis. Alimentos ricos em fibras e um bom equilíbrio entre proteínas e carboidratos são uma boa estratégia. Claro que é essencial haver uma orientação nutricional para que a pessoa não fique aquém ou além de suas necessidades. É sempre importante lembrar que atividade física, alimentação e sono são pilares essenciais para a saúde e bom desempenho.

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Leonardo ficou aliviado e lembrou que sempre que faz treinos mais intensos ou mais longos fica com muita fome e que é difícil resistir a um rodízio. Comer é maravilhoso e um dos maiores prazeres da vida, porém é preciso equilíbrio para que os benefícios do treino não sejam perdidos. Leonardo é disciplinado, tem ótimos hábitos alimentares, dorme bem e treina seguindo corretamente as orientações de seu treinador. Portanto, falei para ele ficar despreocupado e ainda brinquei dizendo que, como ele sabia que ficaria sempre com fome em dias de treinos mais intensos, que poderia falar para seu treinador puxar um pouco mais nas planilhas.

Dentre os numerosos e valiosos benefícios da atividade física um deles é nos deixar sossegados para que possamos comer “um pouco mais de vez em quando’’ sem culpa. A vida é única e temos de nos esforçar para que “tudo seja possível’’.