A escala Epworth de sonolência, desenvolvida pelo Dr. Murray Johns, do Hospital Epworth, em Melbourne, Austrália, é usada por especialistas do sono para avaliar o nível de sonolência de uma pessoa durante o dia. Para descobrir em que nível você está, assinale as opções que melhor correspondem à pergunta: “Qual a chance de você cochilar nessa situação”?

1 Lendo sentada

0 Nenhuma
1 Leve
2 Moderada
3 Alta

2 Assistindo TV

0 Nenhuma
1 Leve
2 Moderada
3 Alta

3 Sentada, inativa, em um teatro ou uma sala de reuniões?

0 Nenhuma
1 Leve
2 Moderada
3 Alta

Turma da Mônica e Corpo Humano

4 Como uma passageira num carro durante uma hora sem parar

0 Nenhuma
1 Leve
2 Moderada
3 Alta

5 Deitada para descansar à noite

0 Nenhuma
1 Leve
2 Moderada
3 Alta

6 Sentada, falando com alguém

0 Nenhuma
1 Leve
2 Moderada
3 Alta

7 Sentada, quieta, após o almoço

0 Nenhuma
1 Leve
2 Moderada
3 Alta

8 No carro, enquanto está parado no trânsito por alguns minutos

0 Nenhuma
1 Leve
2 Moderada
3 Alta

Agora, some seus pontos. Aqui está o que pensamos sobre os resultados:

  • Se você fez menos de 8 pontos, está em boa forma. Provavelmente consegue oito horas de sono toda noite, pula da cama às 5 horas da manhã e está pronta para sair uma hora depois.
  • Se você fez de 8 a 11 pontos, experimenta uma sonolência leve que ainda não deve tê-la metido em apuros, mas é evidente que está tomando o caminho errado.
  • Se você fez de 12 a 15 pontos, supomos que durma entre 5 e 6 horas por noite. Tenta recuperar o sono perdido no final de semana, mas as manhãs de segunda-feira são difíceis. Se você não tomasse um cafezinho a caminho do trabalho, estaria em maus lençóis.
  • Se você fez de 16 a 24 pontos, dorme tão pouco que não deveria se sentar ao volante, conferir o extrato bancário nem fazer a declaração do imposto de renda. Cuide-se e separe mais horas para dormir!

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