Alguns movimentos simples podem ajudar você a relaxar e desfazer a tensão causada pelo dia a dia. Aprenda técnicas para relaxar o corpo.
Douglas Ferreira | 14 de Novembro de 2021 às 11:00
Alguns movimentos simples podem ajudar você a relaxar e desfazer a tensão causada pelo dia a dia. Os exercícios de relaxamento abaixo podem ser feitos diariamente ou sempre que houver necessidade de restaurar a sensação de calma. Faça-os enquanto espera a chaleira ferver, sentado à escrivaninha ou até mesmo durante uma viagem; os exercícios para pernas e tornozelos são especialmente úteis em viagens aéreas. Mas, atenção, não tensione nem force o corpo além do confortável.
Veja agora 11 maneiras para relaxar o corpo!
Alongue os braços para os lados, em ângulo reto com o corpo, e depois dobre os punhos, puxando as mãos para trás. Isso libera a tensão depois de ficar com braços e mãos em posição praticamente estática durante muito tempo, talvez segurando o telefone, usando o teclado, dirigindo ou segurando uma caneta durante horas a fio. Além dos músculos, o movimento alonga todas as fibras nervosas.
Estique os braços para os lados e gire-os oito vezes para trás, oito vezes para a frente. Esse movimento vigoroso ajuda a respirar mais profundamente, como se a respiração se soltasse de elásticos apertados que apertassem o meio do corpo. Também libera os músculos do alto das costas e ajuda a prevenir curvaturas da coluna provocadas pela má postura.
Erga os braços até a altura dos ombros, na frente do corpo, e depois os deixe cair – basta deixar cair –, registrando a sensação de permitir que os braços caiam naturalmente. Balance-os durante alguns momentos – subir e cair, subir e cair – e sinta esse movimento rítmico e despreocupado. É muito relaxante para os braços, nos quais se acumula tensão durante o dia.
Vire a cabeça para a direita, como se tentasse ver alguém em pé atrás de você. Conte até seis e sinta o alongamento no lado oposto. Agora faça o mesmo para a esquerda, olhando por sobre o ombro. Repita umas seis vezes de cada lado, sempre contando até seis. Mantenha o corpo virado para a frente e não trinque os dentes.
Incline a cabeça na direção do ombro esquerdo, como se quisesse tocar o ombro com a orelha. Mantenha o rosto virado para a frente e não deixe os ombros subirem. Segure alguns segundos e sinta o alongamento nos músculos do outro lado do pescoço. Agora faça o mesmo para a direita. Repita seis vezes ou mais.
Baixe os ombros e expire num longo suspiro. Então baixe um pouco mais os ombros na direção dos quadris, inspirando profundamente pelo abdome ao mesmo tempo. Mantenha os ombros abaixados um ou dois segundos e depois simplesmente os solte e expire devagar. Os ombros voltarão à posição relaxada natural e a respiração deve ficar mais calma. Continue respirando lentamente pelo abdome.
Faça círculos com os ombros regularmente para mantê-los flexíveis e relaxados. Faça seis rotações para trás, depois seis rotações para a frente. Termine com algumas rotações para trás a fim de deixar os ombros numa boa posição.
Afaste os calcanhares do corpo e sinta o alongamento liberador dos músculos da panturrilha. Então aponte os dedos dos pés para baixo e alongue os músculos da canela (se tiver cãibra, não mantenha essa posição por muito tempo). Faça isso depois de ficar sentado imóvel por longos períodos.
Gire os tornozelos e faça círculos com os pés, primeiro dez vezes num sentido, depois no outro. Isso melhora a circulação nas pernas quando ficam algum tempo paradas. Esse exercício é fundamental para idosos, que podem sofrer úlceras nas pernas caso a circulação fique lenta demais.
Gire os braços para a direita e depois para a esquerda várias vezes, deixando-os balançarem e se dobrarem soltos em torno do corpo, como um boneco de trapos. Não faça esforço para balançar os braços; deixe-os moles e soltos, como se fossem fitas penduradas na articulação dos ombros. Esse movimento infantil e despreocupado é excelente para liberar a tensão.
Fique em pé, se possível, e sacuda as pernas, uma de cada vez, do jeito que os nadadores e atletas fazem antes de uma competição. Sacuda as pernas com vigor e sinta o movimento subir até os músculos da coxa.