Você já pensou como a sua saúde afeta a sua felicidade? Descubra quais são os três pilares da sua saúde que podem deixá-lo mais feliz!
Douglas Ferreira | 16 de Outubro de 2020 às 14:00
Embora a alimentação tenha uma profunda influência no funcionamento cerebral, as vantagens de uma dieta saudável poderiam ser superadas por outros fatores de estilo de vida. A boa notícia é que, quando você aprimorar seu estilo de vida, seu corpo inteiro será beneficiado.
O estresse é a resposta de curto prazo do corpo a um desafio, mantendo o cérebro em alerta com um bom suprimento de adrenalina e de combustível para o pensamento acelerado e a reação rápida. Contudo, o estresse constante é prejudicial ao cérebro.
O estresse aumenta os níveis de glicose no sangue e a pressão arterial, causa inflamação e afeta o sono e a função intestinal. Ele impede o organismo de executar tarefas normais de manutenção que o deixam restabelecido e saudável, e aumenta o risco de depressão.
O estresse crônico impede o cérebro de estabelecer memórias novas ou de ser capaz de recuperar memórias armazenadas. Você talvez não consiga fazer nada quanto à causa do estresse, mas existem estratégias que podem ajudar a reduzir o impacto sobre a saúde do seu corpo e do cérebro.
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Além dos benefícios para a saúde cardiovascular, a densidade óssea e o funcionamento das articulações, o exercício aeróbico gera hormônios que estimulam a produção de novos neurônios, resultando em uma função de memória melhor e um acréscimo ao tamanho do hipocampo (a parte da memória do cérebro).
As ações que combinam atividade social, física e mental são as melhores – dança, grupos de caminhada e trilha são bons exemplos. O exercício acentua também outros aspectos da função mental, tais como o estado de alerta, a concentração e a melhora do humor. Em parte, isso se deve ao aumento da circulação do sangue, mas também porque permite à mente a liberdade de relaxar.
Pessoas com sobrepeso e obesas muitas vezes pensam que não podem se exercitar. No entanto, isso é um engano comum; qualquer pessoa pode se exercitar, basta consultar o médico antes de começar qualquer atividade para saber qual a melhor opção.
Pessoas obesas que praticam exercícios regulares tendem a ter melhores resultados de saúde do que as com peso normal que nunca fazem exercícios, e esses resultados incluem saúde do cérebro.
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O sono acontece em ciclos que se alternam entre o sono REM, que revigora o cérebro, e o sono profundo, que repousa o corpo.
Durante o sono REM, ocorrem o sonho e a consolidação das memórias. Este é o sono que o faz se sentir alerta no dia seguinte. No início da manhã, a quantidade de sono REM está aumentando, portanto este é o principal tipo que você perderá se for acordado, ou se ingeriu álcool.
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A dopamina está envolvida na regulação dos ciclos de sono-vigília e é responsável pelo estado de alerta após o sono REM. Em estudos com animais, nos quais a dopamina é bloqueada, o sono REM não acontece.
Perder o sono REM repetidamente diminui o número de receptores de dopamina. Isso quer dizer que, mesmo depois de um raro dia em que conseguiu dormir até tarde, você pode acordar sentindo-se cansado, mal-humorado e sem concentração. Pesquisadores também suspeitam de que a deficiência de dopamina seja responsável pela síndrome das pernas inquietas, que pode levar algumas pessoas a uma noite sem descanso.