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Publicado em: 22 de outubro de 2019

4 alongamentos para o seu pós-treino

O alongamento distende os músculos e estimula a amplitude dos movimentos.

Imagem: grki/iStock

O alongamento evita que os músculos se atrofiem após períodos prolongados de esforço físico. Pratique estes exercícios básicos antes e depois de qualquer atividade física para prevenir dores musculares e distensões. Mas cuidado: você só deve alongar o músculo até senti-lo levemente tensionado. Mantenha o músculo alongado por 7 a 10 segundos e relaxe. Repita o exercício com a outra perna ou o outro braço.

1 Alongamento dos músculos anteriores da coxa

Mantenha o corpo ereto e flexione a perna direita, segurando o tornozelo com a mão direita e puxando-o em direção aos glúteos. A perna esquerda, a de apoio, pode permanecer levemente flexionada e os joelhos devem ter movimento livre. Não deixe a coluna curvar-se e não force o calcanhar para a lateral da região glútea.

2 Panturrilha

Estique a perna esquerda à sua frente com o calcanhar apoiado no chão. A perna direita deve manter-se o máximo flexionada, até que o calcanhar direito esteja a ponto de sair do chão. O peso do corpo deve incidir sobre a perna direita e a ponta do pé esquerdo deve estar voltada para cima. Não deixe o calcanhar direito sair do chão, nem a coluna se curvar.

3 Alongamento dos músculos interiores da coxa

Afaste as pernas uma da outra e transfira o peso do corpo para a perna esquerda, flexionando o joelho esquerdo. Mantenha a perna direita estendida e a planta do pé inteira contra o chão. Inicie flexionando bem o joelho esquerdo, apontando-o para a mesma direção que as pontas dos pés.

4 Músculos peitorais

Estenda o braço direito horizontalmente para trás e pressione-o contra uma parede, com a palma da mão virada para a parede. Vire o tronco cuidadosamente para a esquerda. Suas costas devem permanecer retas e os ombros não devem ser erguidos. 

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