Bicicleta ergométrica: 13 benefícios do exercício que elimina até 800 calorias

1. Queima muuuitas calorias

Na prática do bike indoor, o gasto calórico é muito alto. Estima-se que, uma aula de bike indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias.

E o melhor é que mesmo depois de quatro horas do término do exercício seu corpo continua queimando calorias. Isso ocorre por se tratar de um treino de alta intensidade, que acelera o metabolismo.

2. Tonifica os músculos

Se você não tem muita paciência para puxar ferro na academia, mas mesmo assim quer tonificar seus músculos, a bicicleta ergométrica é uma alternativa interessante. Por isso, se seu objetivo é tonificar músculos, invista nas variações de velocidade e intensidade.

3. Fortalece o sistema cardiovascular/respiratório

Este é um dos grandes benefícios dos exercícios aeróbicos. Com a bicicleta, não é diferente.

4. Enrijece a musculatura das pernas e dos glúteos

Não são só as pernas que se beneficiam com esses exercícios. Os glúteos também agradecem. Na prática da pedalada, glúteos e pernas são os músculos mais afetados.

5. Reduz o estresse

O estresse é um dos maiores vilões da qualidade de vida de uma pessoa. Ele prejudica o sono, o trabalho e até o lazer. Já foi comprovado cientificamente que a prática regular de atividades física ajuda a reduzir o nível de cortisol, hormônio responsável pelo estresse.

Por isso, é importante descobrir um esporte que te agrade e que você sinta prazer em praticar. Se você gosta de pedalar, o bike indoor pode ser uma opção para você.

6. Ajuda na circulação sanguínea

Por mesclar atividade aeróbica de média e alta intensidade, a prática do bike indoor ajuda a promover a circulação sanguínea do corpo.

Dessa forma, diminuem as chances de paradas cardiorrespiratórias, uma vez que os pulmões recebem oxigênio de maneira mais intensa em razão do bombeamento sanguíneo adequado.

7. Aumenta a transpiração

Muita gente acha que suar emagrece. Porém, especialistas dizem que a consequência mais nítida do suor é a eliminação mais rápida dos resíduos metabólicos pela pele. Como os rins, o suor é um importante agente de eliminação de impurezas. Mas além disso, o suor também é imprescindível para manter a homeostasia dos órgãos, ou seja, preservar a temperatura normal do corpo, que gira em torno de 36° e 37°.

8. Ajuda a trabalhar o foco

A prática regular de exercícios promove um senso de dever cumprido, que nos impulsiona a conquistar novos desafios e metas. Manter uma constância nos exercícios pode ser desafiador no início, mas, depois que se transforma em um hábito, fica mais fácil. E, aos poucos, você vai trabalhando o seu foco e seu senso de prioridade.

Para obter o melhor resultado ao se exercitar na bicicleta ergométrica, fique atento às dicas a seguir:

9. Alongue-se  no início e no final de cada aula ou sessão de treino

Assim você vai evitar as lesões musculares.

10. Não pedale com a ponta dos pés

A posição correta é com os pés firmemente apoiados no pedal.

11. Não pedale com fome

Faça um lanche antes da aula e beba muita água durante a atividade.

Um iogurte com cereais ou uma barra de cereais são boas opções.

12. Deixe o bumbum bem para trás e para cima e abaixe o tronco

Essa posição favorece a potencialização dos resultados.

13. Consulte o médico

Para praticar bike indoor, não há restrição de idade nem peso. No entanto, para as aulas na academia, é fundamental ter atestado médico informando que está apto a realizar a atividade.

E mesmo que você pratique em casa, é essencial que seu médico autorize o exercício.