Confira a alimentação ideal antes de dormir para acumular massa muscular mais rápido.
Luana Viard | 1 de Fevereiro de 2024 às 09:30
Quem está focado em ganhar mais massa muscular sabe que o sono é um aliado da hipertrofia. Não é só a quantidade de horas dormidas, porém, que tem influencia no ganho de músculos, mas também o que se come antes de dormir e ao longo do dia. Por isso, é importante receber orientação de um nutricionista de sua confiança para seguir uma dieta planejada para você.
Pensando em otimizar o ganho de massa, a nutricionista Ludiane Alves, do Hospital Sírio-Libanês, comentou com o site metrópoles sobre três dicas para os amantes de academia conseguirem músculos até enquanto dormem.
Confira as dicas da profissional sobre a alimentação ideal antes de adormecer!
“Alguns alimentos são ricos em triptofano, como a banana, amêndoas, aveia, cereais integrais, nozes, ovo, leite e queijo. Eles regulam o ritmo biológico do corpo, o que estimula o sono, principalmente no período noturno. Além disso, os últimos também são fontes de proteína, que são importantes para a síntese da massa muscular”, apontou a nutricionista.
“É importante também ter uma alimentação balanceada, sem descontar a noite. O consumo de proteína deve ser adequado, pensando não somente na quantidade, mas também na qualidade dessa proteína, já que sua digestão pode ser lenta”, indicou Alves.
“A caseína é uma proteína de maior concentração no leite. Além de fornecer todos os aminoácidos essenciais para a construção e recuperação muscular, o suplemento pode melhorar o equilíbrio entre a síntese e a degradação proteica ao longo do tempo, mesmo durante o sono”, pontuou a profissional.
Vale lembrar que é importante seguir um dieta equilibrada de acordo com o seu objetivo, por isso, busque ajuda de profissionais capacitados para receber as orientações corretas.
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