Treinar em casa: algo totalmente possível

Alex é meu amigo há muitos anos. Apesar de termos formações diferentes, nossa amizade nasceu durante o tempo em que cursamos a mesma universidade. Ele foi morar em outro estado há 2 anos e, recentemente, me ligou para me perguntar se era possível orientar sua esposa, Poliana, a treinar em casa. 

Ele tinha receio em não ser um treino eficaz, uma vez que não possuía equipamentos. Combinamos de ter uma conversa com calma e que, obviamente, Poliana estivesse presente. 

Conhecendo Poliana

Leia também: 10 aplicativos para malhar em casa e garantir a sua saúde

No dia da “reunião’’ fiz uma série de perguntas a Poliana visando lhe conhecer um pouco: seus objetivos, o que fazia atualmente, se tinha alguma lesão, dor ou desconforto, sua disponibilidade, dentre outras informações necessárias para que iniciássemos o programa. 

Ela me passou as informações e me falou sobre o espaço que tinha em sua casa, assim como o que poderia usar — como garrafas, elásticos, cadeiras. Montei seu programa e fomos conversando semanalmente para fazer o acompanhamento e ver os possíveis ajustes.

A eficácia de treinar em casa

Treinar em casa é algo totalmente possível e tem suas vantagens. Economia de tempo e dinheiro podem ser consideradas as principais. Muitas pessoas ainda têm receio de frequentar a academia por conta da pandemia, por isso, muitas pessoas recorrem aos treinos no ambiente domiciliar.

Aqui se faz necessário abrir parênteses para explicar que é cientificamente comprovado que a atividade física representa uma ferramenta extremamente importante para o sistema imunológico. Ela gera numerosas adaptações que reduzem o risco de infecção e minimizam o risco de sintomas graves caso haja a infecção. É como eu digo: uma pessoa na academia está mais protegida do que um sedentário trancado em casa.

É importante mencionar que o treino, para que as adaptações fisiológicas possam ocorrer, precisa ser feito com frequência, volume e intensidade. Em outras palavras, não adianta a pessoa treinar uma vez ou outra, por tempo insuficiente e fazer exercícios que não exigem esforço do organismo. Por isso, é essencial que todo e qualquer treino seja elaborado e acompanhado por um professor de educação física. 

A pessoa pode usar todas as opções que tiver: garrafas, cordas, cabos de vassouras, elásticos, bancos, cadeiras e seu próprio corpo.

Levante e treine

Voltando a Poliana. Ela é uma pessoa muito disciplinada e faz o programa com dedicação e vontade. Trocamos muitas mensagens e através dos vídeos que me envia, posso ver os erros e fazer as correções necessárias. Ela está pensando em comprar halteres e caneleiras. Todavia, mesmo sem esses equipamentos, sua musculatura está mais forte e seu condicionamento aeróbio melhorou, assim como sua saúde e bem-estar em geral.

Treinar em casa é uma estratégia que pode fazer com que muitos casos de depressão, ansiedade, obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças sejam evitados.  O sofá é confortável, mas ele leva sua saúde embora. Levante e treine.

Confira também: Viajar não é motivo para não treinar