Conheça os principais hábitos que você pode adotar para aumentar a serotonina e garantir seu bem-estar e estar sempre de bom humor.
Thaís Garcez | 23 de Março de 2021 às 13:30
Sempre que estamos de bom humor, bem dispostos e com a sensação de bem-estar, é sinal de que a nossa produção de serotonina está em alta. A falta desse hormônio, entretanto, pode gerar desânimo e irritabilidade. Mas graças aos avanços da ciência já são conhecidas algumas formas de aumentar a serotonina, o hormônio da felicidade.
A serotonina é um neurotransmissor, ou seja, uma espécie de mensageiro que facilita a comunicação entre nossos neurônios. Esse neurotransmissor em especial participa da regulação do nosso humor, da manutenção do sono e do bem-estar geral.
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Caso você esteja sentindo sonolência incomum, mal humor ou irritabilidade, por exemplo, existem alguns hábitos naturais que podem te ajudar. Mas se não for suficiente, ainda há a possibilidade de procurar um médico para tentar repor esse hormônio. Conheça esses hábitos que vão te garantir uma dose extra de serotonina!
Desde o início da pandemia muito se fala sobre a importância da vitamina D e como tomar sol de 10 a 15 minutos por dia pode ajudar. Isso se deve ao fato de que a exposição ao sol ajuda na produção de vitamina D, que por sua vez reforça o sistema imunológico.
Mas, além disso, ela ajuda também no metabolismo do triptofano; o aminoácido responsável por produzir a serotonina no organismo. Dessa forma, aqueles 15 minutinhos no sol também vão ajudar você a se sentir com mais disposição durante o dia.
Sabe aquela preguiça de fazer exercícios? Pois ela também pode ser falta de serotonina. Curiosamente, exercitar-se também é ótima para a produção desse hormônio. Portanto, se você se esforçar para vencer a preguiça pode valer muito a pena!
Você sabia que existem alimentos que aumentam a serotonina? E eles precisam ter triptofano. Por isso, é importante ter um cuidado especial com o que comemos para manter a serotonina em alta. Entre os alimentos ricos em triptofano temos, por exemplo: salmão, queijo, banana, ovos, abacate, nozes, cacau e castanha.
Quando passamos muito tempo sob efeito do estresse, produzimos muita adrenalina e cortisol. Esses dois hormônios atrapalham a produção de serotonina. Portanto, atividades relaxantes como meditação, yoga, ou até mesmo uma boa massagem, podem aliviar o estresse e melhorar o humor.
No caso desses hábitos não garantirem resultados suficientes para melhorar seu humor, e você continuar com a serotonina baixa, o ideal é procurar um médico. Após a avaliação, ele poderá te indicar suplementos como o 5-HTP – que produz a serotonina diretamente no organismo – ou suplementos de triptofano.
Em alguns casos, a ajuda de um psicólogo também pode ser necessária. O importante é buscar o seu bem-estar da melhor maneira possível. Se sentir bem é direito de todos.