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Publicado em: 27 de março de 2021

6 exercícios para aliviar a dor da tendinite

Saiba quais tipos de exercícios são bons para tendinite e diga adeus à dor.

Imagem: Lucky7trader/iStock

A tendinite é definida como uma inflamação ou irritação dos tendões, podendo ocorrer especialmente nos pulsos, ombros, joelhos e cotovelos. Os sintomas mais comuns são dor, rigidez e inchaço na região.

Apesar de ser necessário consultar um reumatologista para tratar tendinite da maneira ideal, é possível reduzir a dor causada por ela com a realização de exercícios para tendinite simples que podem ser feitos em casa. Conheça alguns deles a seguir.

Exercícios para Tendinite

senhor idoso com tendinite nos ombros
Imagem: nebari/iStock

Flexão e extensão dos ombros

  1. Flexione e estenda o cotovelo do lado lesionado, trazendo suavemente a palma da mão até o ombro.
  2. Certifique-se de dobrar o cotovelo tanto quanto possível. Em seguida, estique o braço e o cotovelo.
  3. Complete 15 repetições.
  4. Descanse e conclua outra série de 15 repetições.

Flexão de ombro único

  1. Comece ficando com os braços ao lado do corpo.
  2. Mantendo o braço lesionado reto, levante-o para a frente e para cima até apontar para o teto.
  3. Mantenha a posição por cerca de 5 segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
  4. Faça outra repetição com 8 a 12 repetições, segurando cada repetição por 5 segundos.

Amplitude de movimento do pulso

  1. Flexão: Dobre suavemente o pulso para a frente. Segure por 5 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.
  2. Extensão: Dobre suavemente o pulso para trás. Mantenha esta posição por 5 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.
  3. Lado a lado: mova suavemente o pulso de um lado para o outro (um movimento de aperto de mão). Segure por 5 segundos em cada extremidade. Faça 3 séries de 10.

Alongamento de pulso

  1. Com uma das mãos, ajude a dobrar o pulso oposto para baixo pressionando as costas da mão e mantendo-o pressionado por 15 a 30 segundos.
  2. Em seguida, estique a mão para trás pressionando os dedos para trás e segurando-a por 15 a 30 segundos.
  3. Mantenha o cotovelo reto durante o exercício.
  4. Faça 3 séries em cada mão.

Alongamento de extensão de pulso

  1. Fique em pé em uma mesa com as palmas para baixo, dedos espalmados e cotovelos retos.
  2. Incline o peso do corpo para a frente.
  3. Mantenha esta posição por 15 segundos.
  4. Repita 3 vezes.

Alongamento de flexão do pulso

  1. Fique em pé com as costas das mãos sobre uma mesa, as palmas voltadas para cima, os dedos apontando para o corpo e os cotovelos retos.
  2. Afaste-se da mesa.
  3. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.
  4. Repita 3 vezes.

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