Para fortalecer os pulmões, é preciso tomar alguns cuidados, como beber muita água, saber respirar profundamente e se alimentar bem.
Letícia Taets | 4 de Outubro de 2022 às 18:00
Devido ao diagnóstico de infecção pulmonar, Chris Martin precisa ficar em repouso por no mínimo 3 semanas. Essas foram as recomendações médicas para o vocalista do Coldplay. Por isso, para tristeza dos fãs que adquiriram ingressos, a banda não poderá se apresentar em 11 e 12 de outubro no Rio de Janeiro e em São Paulo. Foi necessário adiar seus shows no Brasil para o começo de 2023.
Cada célula do corpo necessita de um grande e constante suprimento de oxigênio – cerca de 250 ml a cada minuto em repouso. Os responsáveis pela oferta desse combustível pecisam de atenção. Assim, fortalecer os pulmões é algo a se priorizar quando se trata de saúde.
As células do corpo a bilhões de pequenos motores que queimam combustível para continuar funcionando. Em comparação, os pulmões são como uma refinaria de óleo biológico cuja eficiência é incrível. Isso porque extraem incessantemente combustível puro do ar que nos cerca.
Portanto, é fundamental saber como fortalecer os pulmões para mantê-los sempre em excelente forma, em virtude da sua grande importância para a vida humana.
Os pulmões fazem parte do grupo de estruturas e tecidos denominado sistema respiratório. Todo esse grupo é altamente especializado para facilitar a respiração, tanto que na maior parte do tempo sequer percebemos que estamos respirando. Nós respiramos pelo menos 17 mil vezes por dia, e em cada uma delas recebemos uma porção de ar frio, seco e sujo.
Esse ar precisa ser filtrado, aquecido e umidificado em seu percurso pelo nariz e pela boca, descendo por uma rede de vias respiratórias ramificadas até os pulmões. A distância percorrida não é grande, mas a rede é complexa, com ramificações que levam até pequenas bolsas de ar nos quais o sangue recebe sua carga de oxigênio.
Os músculos e ossos do tórax circundam e protegem esses tubos e bolsas e atuam como um fole que bombeia sem parar. Mas saiba que há muitas maneiras de manter os pulmões em funcionamento conforme se envelhece.
Existem coisas práticas que você pode fazer para fortalecer os pulmões. Aqui estão algumas delas:
Beber água é importante para a saúde pulmonar. A explicação é simples: o órgão perde água durante a expiração. E a hidratação ajuda a manter quaisquer mucos e secreções finos, facilitando a expectoração por tosse.
Além de reduzir a pressão arterial, o colesterol e regular os batimentos cardíacos, beijar contribui para uma respiração mais profunda. Assim, a atividade pulmonar é intensificada.
Se você tiver mais de 65 anos ou sofrer de asma, diabetes, problemas cardiopulmonares e outras doenças crônicas, é indispensável se vacinar contra a gripe. No Brasil, a vacina é gratuita para esses grupos de risco.
Divida a quantidade de tempo em que você fica sentado: reduza o tempo que passa em frente à TV. Faça caminhadas curtas pelo bairro, sente-se um pouco ao ar livre, respire fundo e continue a caminhar.
Cantarolar eleva o consumo de oxigênio. Sente-se com as mãos paralelas ao corpo. Inspire fundo. Depois, enquanto expele o ar, comece a cantarolar uma única nota. À medida que se cansar, contraia o diafragma, segure o máximo possível e continue cantarolando. Você logo se sentirá mais relaxado, o que gera benefícios ainda maiores se sofre de ansiedade.
Evite refeições pesadas – sentir-se cheio pode dificultar a respiração – e faça pequenas refeições por dia em vez de uma ou duas grandes. Comer devagar e de forma calma também ajuda.
Inclua frutas, verduras e legumes na alimentação, a fim de auxiliar a prevenir infecções. Alimentos como gengibre, alho e maçã são imprescindíveis, pois possuem ação anti-inflamatória. Cenoura e laranja também são muito vantajosas, já que naturalmente ajudam nas defesas do organismo.
Não é novidade que ar fresco faz bem e o ar marítimo é bastante benéfico para a oxigenação. Parar de fumar, sem dúvida, ajuda a saúde dos pulmões. Evite inclusive ambientes enfumaçados. O fumante passivo inala monóxido de carbono, formaldeído e outras substâncias perigosas. Então, faça do seu lar uma área livre de fumo.
Leia também: Fumar pode prejudicar não apenas seu pulmão, mas também sua pele
Pessoas com problemas pulmonares costumam se preocupar com a falta de ar durante o exercício físico. No entanto, exercícios suaves ajudam tanto a saúde quanto o humor. Consulte seu médico para traçar um plano de ação e intensifique a quantidade diária.
Com o passar do tempo, isso pode melhorar a respiração, elevar a imunidade e deixá-lo mais autoconfiante. Também auxilia a romper o ciclo vicioso: ao sentir falta de ar, você se exercita menos, isso enfraquece a musculatura respiratória, que leva à falta de ar, e assim por diante.
A prática regular de quase todos os tipos de exercício ajuda a manter o corpo saudável, mas a ioga pode trazer um benefício especial para o coração e os pulmões. Praticar regularmente os asanas (posturas) ajuda a melhorar a respiração, elevando a percepção dos sentidos, músculos e articulações. A prática torna a ioga mais fácil.
Como fortalecer os pulmões exige uma certa prática, é importante também fazer exercícios para melhorar sua capacidade pulmonar:
A respiração diafragmática, ou “respiração abdominal”, envolve o diafragma, que deve fazer a maior parte do trabalho pesado quando se trata de respirar. Este exercício costuma apresentar resultados melhores se você o praticar quando estiver se sentindo descansado. Você deve fazer o seguinte para praticar a respiração diafragmática:
A respiração com os lábios franzidos pode desacelerar sua respiração, reduzindo o trabalho respiratório ao manter as vias aéreas abertas por mais tempo. Isso facilita o funcionamento dos pulmões e melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Este exercício de respiração costuma ser mais fácil para iniciantes do que a respiração diafragmática e pode ser praticado a qualquer momento. Para praticar esta técnica de respiração, siga os seguintes passos:
A respiração profunda evita que o ar fique preso nos pulmões, o que pode fazer com que você sinta falta de ar. Como resultado, você pode respirar mais ar fresco. Veja como praticar a respiração profunda:
Este é um exercício de respiração projetado para ajudá-lo a tossir o muco de forma eficaz, sem fazer você se sentir muito cansado. Veja como praticar:
Dica de exercício: A tosse de sopro deve ser menos cansativa do que a tosse tradicional, podendo evitar que você se sinta exausto ao expelir muco tossindo.
Quer saber mais sobre como fortalecer os pulmões e todo o restante do sistema respiratório? Confira aqui!