Alguns alimentos podem proporcionar diversos benefícios para a sua saúde! Confira a lista com 12 alimentos saudáveis e os inclua na sua dieta.
Douglas Ferreira atualizado por Walter Farias | 21 de Agosto de 2020 às 17:00
Recentemente a cantora Jojo Todynho utilizou sua conta oficial no Instagram, para falar sobre a nova rotina alimentar. Com muito bom humor, a artista levantou uma questão muito bacana sobre os cuidados com a saúde. Ter uma dieta bem equilibrada, rica em fibra e alimentos saudáveis, é fundamental para quem quer perder peso e manter a saúde.
Leia também: 8 tipos de transtornos alimentares que podem prejudicar a sua saúde
Por isso, resolvemos fazer uma lista com alguns alimentos saudáveis e deliciosos que você pode incluir em sua nova rotina alimentar.
Abaixo, você irá conferir uma lista com alimentos incríveis para introduzir na sua dieta. Será que você já conhece todos eles? Pelo sim ou pelo não, confira nossa lista e descubra como fazer da boa alimentação um hábito.
Rara fonte de cálcio em frutas, os figos ajudam a evitar a perda óssea associada ao envelhecimento. Também são ricos em fibras, o que pode reduzir o risco de câncer de cólon, de mama e de próstata. Dito isso, coma assim:
As beterrabas, muito ricas em nutrientes, podem aguçar a mente. Elas produzem ácido nítrico, que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo no organismo - inclusive nas áreas do cérebro associadas à degeneração e à demência. Coma assim:
Essas frutinhas azedas são estrelas no tratamento de infecções do trato urinário, mas também podem prevenir a doença cardíaca. Elas são ricas em antocianinas, flavonoides e proantocianidinas, substâncias químicas vegetais que impedem o colesterol LDL de se oxidar e grudar nas paredes das artérias. Coma assim:
Você já sabe que laranjas e tangerinas são ótimas fontes de vitamina C, mas coma também o máximo possível do mesocarpo, casca branca ou bagaço - a camada branca e esponja entre a casca e a polpa que fica na laranja descascada. Embora amargo, o bagaço contém boa quantidade de fibras e antioxidantes. Coma assim:
Esta fonte de energia é cheia de benefícios à saúde: o zinco e o ferro promovem cabelo saudável e unhas fortes, e a lecitina da gema é rica em colina, que ajuda a reparar danos neurológicos e elimina o colesterol da corrente sanguínea. Coma assim:
Um estudo recente constatou que um consumo maior de grãos integrais diminui o risco de doenças vasculares e reduz em 35% a probabilidade de se desenvolver diabetes tipo 2. As farinhas feitas com eles são ótimas fontes de folato e ferro. Com assim:
Pense além do cachorro-quente. A mostarda é boa fonte de selênio, que ajuda a proteger do câncer, a prevenir a doença cardiovascular, a defender as células contra os radicais livres prejudiciais e a estimular o sistema imunológico. Além disso, o manganês da mostarda ajuda aliviar os sintomas da TPM. Com assim:
Entre as carnes vermelhas, a de cordeiro se destaca pelo elevado valor nutritivo - e por ser excelente fonte de zinco, importante para um sistema imunológico saudável. O ferro da carne de cordeiro também é facilmente absorvido pelo organismo; ajuda a prevenir anemia e tem alto valor energético. Com assim:
O brócolis congelado pode conter 35% mais betacaroteno por peso do que o brócolis fresco. Além disso, o sulforafano do brócolis pode ajudar o organismo a combater as infecções que inflamam pulmões e artérias. Finalmente, o seu alto teor de vitamina C ajuda a criar colágeno, que mantém a pele saudável, firme e luminosa. Coma assim:
A capsaicina, fonte do ardor dessas pequenas fogosas, ajuda a evitar os coágulos sanguíneos que provocam infartos e AVCs (acidentes vasculares cerebrais). Além disso, comer pimenta pode aliviar temporariamente a congestão nasal e a sinusite - e até acelerar temporariamente o metabolismo. Coma assim:
Contém luteína e zeaxantina, antioxidantes que podem conservar a saúde dos olhos. Também é rico em vitaminas C e E e outras substâncias fitoquímicas que ajudam a combater os danos causados por radicais livres que podem acabar levando ao câncer. Coma assim:
Você usa os talos de aipo e joga o resto fora? Então pare de fazer isso! As folhas são a parte mais nutritiva do aipo e contêm mais cálcio, ferro, potássio, betacaroteno e vitamina C que os talos. Coma assim:
Gostou do conteúdo? Então que tal você conferir qual é a importância de bons hábitos alimentares e a reeducação alimentar? Para mais dicas e curiosidades, não deixe de conferir nossas páginas no Facebook, Instagram e Twitter.