Emagrecer é complicado. E quando os anos passam e o metabolismo já não é mais o mesmo, se torna ainda mais difícil. Confira algumas dicas que vão te ajudar!
Julia Monsores | 23 de Julho de 2019 às 09:00
Se você não faz parte do time dos “favorecidos geneticamente”, que comem de tudo e não engordam, provavelmente já deve ter tido problemas para emagrecer. Assim, o projeto verão se torna uma tarefa árdua. Porém, hoje já é de conhecimento popular que uma dieta equilibrada, aliada a uma rotina de exercícios, é fundamental para o emagrecimento. Porém, algumas outras mudanças no estilo de vida também podem ajudar.
Confira a seguir dicas de especialistas para perder uns quilinhos. E, ainda, evitar o vai e vem das medidas, o famoso “efeito sanfona”.
O primeiro passo para ajustar um comportamento é ter consciência do hábito que se deseja mudar, diz o Dr. John Foreyt, do Departamento de Nutrição da Faculdade de Medicina Baylor. Sendo assim, vale seguir três passos indicados por ele: pese-se diariamente, registre tudo o que comer e os exercícios que fizer.
"Qualquer coisa que você fizer é positivo", diz a Dra. Kelly Brownell, da Universidade de Yale. "Faz bem caminhar até a calçada e voltar? Se você estava sentado assistindo televis'ao, sim".
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"Pense no que você está comendo e saboreie, garfada por garfada", diz o Dr. Walter Willett, da Faculdade de Saúde Pública de Harvard.
Você serviria a outra pessoa aquilo que come? Segundo o Dr. Oz, a maioria das pessoas, "se olhasse com franqueza aquilo que come, diria: 'N'ao, eu jamais deixaria outra pessoa comer essa porcaria. Mas eu estou comendo, e muito, aliás.".
Fora isso, o cuidado estético e com a saúde cutânea também fazem parte desse tratamento. Portanto, a cosmética natural é uma ótima dica para você ter uma pele mais linda no verão!
A maioria de nós estabele regras quando está de dieta. E se desrespeitamos tais regras, saímos da dieta. Contudo, ao invés de agir assim, saiba que você cometerá erros, porém, é totalmente possível aprender com eles e depois dar a volta por cima.
"Quando o tempo está ruim, nós nos precavemos", diz o Dr. David Katz, especialista em obesidade da Universidade de Yale. "Vivemos num péssimo 'clima' nutricional. As pessoas saem às ruas debaixo de um verdadeiro temporal, esperando não engordar." Sendo assim, o Dr. Katz jamais sai de casa sem levar cereais integrais, cenouras, sementes frutas e iogurte desnatado.
Comece as refeições com sopas ralas ou saladas leves, com 150 calorias ou menos, e você comerá menos do prato principal, diz a Dra. Barbara Rolls, chefe do Departamento de Ciências Nutricionais Guthrie, da Universidade Penn State. Esses alimentos são pouco calóricos mas têm alto teor de proteínas e fibras, que saciam a fome.
Reduza o consumo de gorduras trans e saturadas, assim como alimentos processados, que estimulam inflamações no fígado e contribuem para diabetes, colesterol alto e hipertensão, diz o Dr. Oz. Consuma alimentos naturais e gorduras ômega-3.
Pesquisas demonstram que, para algumas pessoas, é mais fácil perder e manter o peso com substitutos de refeições do que tentar contar calorias nos pratos. Além disso, uma ingestão de líquidos ricos em vitaminas e minerais ajuda a desintoxicar o corpo, fundamental na perda de peso.
"Coma muitos alimentos que contenham um único ingrediente", diz o Dr. Katz. "O único ingrediente da banana é a banana." Quando comprar produtos ensacados, em caixa, garrafa ou vidro, uma boa idéia é que tenham listas curtas nos rótulos.
Coma muitas frutas e legumes, mas certifique-se de que não estão cobertos de gorduras, sal ou açúcar. Prefira nozes sem sal e cruas (não as torradas). Quanto mais natural, melhor!
Proteínas e carboidratos têm quatro calorias por grama. Gorduras têm nove. "Quando você consome menos gorduras, consome menos calorias sem ter que diminuir a quantidade de comida", diz o Dr. Dean Ornish, fundador do Instituto de Pesquisas sobre Medicina Preventiva, em Sausalito, Califórnia.
Carboidratos refinados (arroz, massas e pães brancos) são rapidamente absorvidos e convertidos em gordura pelo corpo. Por isso, prefira grãos integrais, que ainda possuem mais benefícios ao corpo.
A hidratação é importante para o funcionamento do corpo. Logo, comer alimentos que contenham muita água, como sopas leves, satisfaz mais do que beber água junto das refeições.
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Coma alimentos com alto teor de fibras, para reduzir a quantidade de calorias das quais precisa para se sentir satisfeito. Escolha pães, cereais e bolachas com pelo menos dois gramas de fibras por 100 calorias.
Corte as calorias que vêm em copos, diz o Dr. Barry Popkin, diretor do Centro Interdisciplinar da Obesidade da Universidade da Carolina do Norte. Elimine um refrigerante por dia das refeições, e poderá perder seis quilos em um ano.
Fazer o desjejum é fundamental, diz o Dr. James O. Hill, co-fundador do Arquivo Nacional de Controle de Peso (NWCR, em inglês), que acompanha pessoas que perderam mais de 12 quilos sem os recuperar. "Você se torna mais capaz de controlar a comida que ingere pelo resto do dia", afirma. Mas o que você come ainda importa: não dá para começcar o dia com rosquinhas çcucaradas esperando perder peso.
Você não deve se sentir privado de alimentos, diz o Dr. Oz. Se você comer com frequência alimentos saudáveis, vai se sentir saciado por mais tempo.
Escolha alguns alimentos saudáveis dos quais você goste e fique com eles. Coma cereais com alto teor de fibras no café da manhã e sopa de feijão preto com pão integral no almoço alguns dias na semana.
"Aí, você vai comer porque está com fome e não porque deseja experimentar novos sabores", diz o Dr. Oz.
Popkin descobriu que adultos de 19 a 50 anos comem 115 calorias a mais por dia no fim de semana. Não vale a pena desperdiçar o trabalho de uma semana inteirinha perdendo a linha no final de semana. Por isso, na hora de comer uma besteira, escolha comê-la em apenas uma refeição.
É o que você perde e não como perde. "Há muitas formas de perder peso", diz o Dr. Hill. Não importa como você perde, contanto que consuma todos os nutrientes de que necessita. A chave é manter o peso.