Item básico da dieta africana, o inhame é fonte de inúmeros nutrientes indispensáveis à saúde. Já no Brasil, apesar de muito consumido principalmente na região nordeste, o alimento não figura como indispensável ao prato. Talvez porque muitos não conheçam todos os benefícios do inhame.

5 alimentos para combater o surgimento de rugas precoces

O tubérculo ajuda a prevenir desde doenças do coração até Mal de Alzheimer, além de fortalecer os ossos e melhorar a pele. Separamos 17 benefícios do inhame para sua saúde. Confira nos slides a seguir.

  • nensuria/iStock

    1. Combate a prisão de ventre

    As fibras do inhame contribuem para o melhor funcionamento do intestino. Com isso, evita casos de prisão de ventre.

  • jacoblund/iStock

    2. Proteção ao corpo

    Rico em vitamina C, o inhame ajuda o sistema imunológico, uma vez que contribui na formação de anticorpos no organismo.

  • AlexRaths/iStock

    3. Proteção ao coração

    O inhame é rico em potássio, mineral fundamental para o controle da pressão arterial. O turbéculo também ajuda a reduzir o colesterol.

    Além disso, o alimento possui vitamina B6, um nutriente que reduz os níveis de homocisteína no organismo — aminonoácido encontrado em vítimas de infarto.

  • m-imagephotography/iStock

    4. Saúde feminina

    Especialistas acreditam que a substância diosgenina, presente no inhame, contribui para a produção do hormônio estrogênio, um dos principais nas mulheres. Com isso, contribui diretamente em terapias de reposição hormonal, reduz os sintomas da TPM, como cólicas, irritabilidade, inchaço, entre outras.

  • Samara Heisz/iStock

    5. Previne o câncer

    Os antioxidantes — vitamina C e o betacaroteno, por exemplo — presentes no inhame ajudam na prevenção contra diversos tipos de câncer.

    Além disso, o fito-hormônio diosgenina ajuda a evitar o câncer de mama, um dos que mais matam mulheres no mundo.

  • BettinaRitter/iStock

    6. Combate a anemia 

    Com grande quantidade de ferro, o inhame ajuda no combate à anemia, sobretudo a anemia ferropriva, resultante da deficiência de ferro no corpo.

  • SIphotography/iStock

    7. Bom para dieta

    Graças à grande quantidade de fibras, o inhame produz uma sensação de saciedade mais prologanda. O carboidrato tem baixo índice glicêmico. Por isso, a produção de insulina é menor, o que poupa o pâncreas e evita o armazenamento de gorduras na região abdominal.

  • maurusone/iStock

    8. Previne o Mal de Alzheimer

    O inhame auxilia na prevenção do Mal de Alzheimer, uma vez que aumenta os níveis do hormônio DHEA no organismo. A doença está diretamente relacionada à diminuição deste hormônio ao longo dos anos.

  • Youngoldman/iStock

    9. Bom para a pele

    As propriedades antioxidantes do tubérculo são benéficas para a saúde da pele e retardam o processo de envelhecimento.

    O inhame também é rico em alantoína, substância que melhora a cicatrização da pele.

     

  • jacoblund/iStock

    10. Fertilidade 

    Indícios apontam que o hormônio diosgenina, presente no inhame, pode estar relacionado à ovulação feminina.

    Você já deve ter escutado que chá de inhame pode ajudar na gravidez. Faz sentido.

  • Anetlanda/iStock

    11. Reduz a queda do cabelo

    A vitamina B6 encontrada no alimento ajuda a retardar a queda capilar e o aspecto grisalho dos fios.

    O ferro também contribui para reduzir a queda, uma vez que melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo.

     

  • dima_sidelnikov/iStock

    12. Auxilia no ganho de massa magra

    Os carboidratos presentes no inhame melhoram o desempenho de praticantes de exercícios durante as atividades. Com mais energia, é natural que seus resultados na academia sejam ainda melhores.

  • Mladen Zivkovic/iStock

    13. Saúde dos ossos 

    Fonte de potássio, o alimento ajuda a combater os ácidos responsáveis pela retirada do cálcio dos ossos.

  • AndreyPopov/iStock

    14. Reforça o sistema imunológico

    Graças à presença da vitamina C e zinco, o tubérculo reforça a imunidade do nosso organismo, reduzindo as chances de contrair gripes e resfriados, por exemplo.

  • NanoStockk/iStock

    15. Combate a hipertensão

    Fonte de potássio, o inhame compensa ações hipertensivas do sódio no corpo.

     

  • SIphotography/iStock

    16. Saúde dos olhos 

    A saúde ocular é beneficiada também, uma vez que o inhame é fonte das vitaminas C e A, as quais reduzem as chances de ocorrer uma degeneração macular, que provoca perda de visão no centro do campo visual, devido a danos na retina.

  • Nebojsa93/iStock

    17. Melhora função respiratória

    Segundo um estudo divulgado, o inhame contribui com a função respiratória e qualidade de vida de pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).