Artrite é uma inflamação das articulações que causa dor e rigidez. Descubra quais são os 5 mitos mais comuns dessa doença e algumas dicas do que fazer.
Douglas Ferreira | 24 de Setembro de 2020 às 14:00
Para quem tem artrite, o programa correto de exercícios ajuda a aliviar os sintomas ao aumentar a força, o equilíbrio, a flexibilidade e a extensão dos movimentos.
Dica: Os especialistas recomendam pelo menos meia hora de exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana. Mexa-se do jeito que lhe traga mais felicidade.
Quanto mais sedentário você for, mais coisas vão doer. O exercício ajuda porque aumenta a força e a flexibilidade e controla o peso. Um quilo a menos na balança corresponde a quatro quilos de pressão a menos nos joelhos. Alterne dias mais fáceis com dias mais desafiadores.
Dica: Para aliviar os joelhos doloridos e inchados, use joelheiras. A rigidez pode ser um sinal de que você precisa se mexer para lubrificar as articulações. Consulte um médico antes de começar um programa de exercícios.
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É melhor ver a dor como um sinal para prestar atenção. Os analgésicos vendidos sem receita ajudam a aliviar a dor depois do exercício; tomá-los antecipadamente pode mascarar a sensação instrutiva necessária para saber quando parar.
Dica: Pare o que estiver fazendo se a dor na articulação aumentar em 5 ou 10 minutos. No entanto, o ardor do desconforto muscular é bom.
O exercício fortalece os músculos que sustentam a articulação. O movimento lubrifica as articulações, fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade; tudo isso melhora a qualidade de vida – e não apenas para quem tem artrite.
Dica: Estudos mostram que exercícios de sustentação de peso – andar, correr, levantar pesos – produzem cartilagens mais saudáveis no joelho. Se a dor nas articulações impede seus exercícios, experimente a piscina, onde você pode correr e agachar-se na água.
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Os que sofrem com a artrite podem praticar com segurança atividades de baixo impacto, como natação, hidroginástica, ciclismo e caminhadas, são excelentes opções. Correr também é – se não causar dor na hora nem nos dias seguintes. Dê ouvidos às suas articulações e faça as modificações adequadas.
Dica: Em regra, ande em vez de correr se tiver osteoartrite e evite esportes de alto impacto com raquete e torções do corpo.
Se estiver acima do peso, você correrá mais risco de ter osteoartrite – principalmente dos joelhos. Por quê? Os especialistas acreditam que o excesso de tensão nas articulações que suportam o peso prejudica a cartilagem. De acordo com um estudo, o risco de ter osteoartrite do joelho sobe 36% a cada cinco quilos adquiridos, e até uma perda de 10% do peso pode melhorar de forma significativa o funcionamento geral. Embora emagrecer seja importante, reduzir o porcentual de gordura do corpo e aumentar a força muscular também ajudam a aliviar a dor e melhorar a mobilidade. Uma das melhores maneiras de fortalecer os músculos é o treinamento de força. Se tiver osteoporose no joelho, fortaleça o quadríceps (músculo superior da coxa). Quanto mais forte ele for, mais tensão retirará do joelho.
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por Flannery Dean