Saiba dicas essênciais de como evitar a insônia e garantir noites de sono verdadeiramente revigorantes!
Thyago Soares | 20 de Dezembro de 2023 às 09:00
Quem nunca teve um dia longo e atarefado, mas chegou a noite na hora de dormir, deitou a cabeça no travesseiro e não conseguiu dormir de jeito nenhum? Pois é, a insônia é um mal que afeta milhões de brasileiros, mas se engana quem pensa que esse mal não pode ser combatido sem a ajuda de medicamentos.
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Existem algumas atitudes e cuidados que você pode tomar para garantir que vai ter noites de sono revigorantes, gostosas e que vão garantir o seu descanso! Para te ajudar a dar um chega pra lá na insônia, listamos algumas dicas para combater as noites em claro com base em publicação feita no site do hospital Sírio-Libanês.
Com base em publicação no portal do hospital Sírio-Libanês, separamos algumas dicas que podem te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
Estabelecer uma rotina regular para dormir é essencial! Tente manter uma rotina e ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do corpo e a melhorar a qualidade do sono.
Garanta que seu quarto proporcione um ambiente propício para o sono, portanto, mantenha o espaço escuro, fresco e silencioso. Invista em um colchão e travesseiros confortáveis, e evite usar o celular ou outros objetos que emitam luz antes de dormir para reduzir a exposição à luz azul que pode interferir no sono. Confira essas ótimas opções de colchões que vão garantir o seu conforto!
Atividades estimulantes, como o consumo de cafeína, refeições pesadas e exercícios intensos, devem ser evitadas algumas horas antes de dormir! Opte por atividades relaxantes, como um banho quente, leitura leve ou meditação para ajudar a preparar o corpo e a mente para o descanso.
É imprescindível fazer atividades físicas para manter o corpo e a mente saudáveis, e o sono também acaba sendo afetado por elas. A recomendação é de que você faça a sua atividade pelo menos 6 horas antes do horário no qual você costuma dormir, para evitar a agitação.
Embora uma soneca curta durante o dia possa ser revigorante, cochilos prolongados com mais de 30 minutos podem interferir no sono noturno, portanto, se precisar tirar uma soneca, opte por períodos mais curtos e evite sonecas no final da tarde.
Veja como combater a insônia sem recorrer a medicamentos assistindo ao vídeo do médico Lucas Fustioni:
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