O que é osteoporose e como se prevenir

A osteoporose é a principal causadora de fraturas ósseas em pessoas acima de 30 anos, saiba mais e mantenha a saúde em dia

Os ossos do nosso corpo vivem em constante processo de renovação. Porém, após os 30 anos, eles passam a ser reconstituídos mais lentamente e é nesse período que a osteoporose surge e pode causar danos irreversíveis. Continue lendo para entender o que é osteoporose e ver como é possível prevenir o aparecimento da doença com a adoção de medidas simples.
O que é osteoporose
A osteoporose é uma doença caracterizada pela redução progressiva da densidade óssea e o consequentemente o aumento do risco de fraturas.
Para as mulheres, o risco é ainda maior. O estrogênio, hormônio responsável por multiplicar as células dos tecidos reprodutores e mamários, também contribui para manter os ossos fortes. Como a produção do hormônio diminui durante a menopausa, as mulheres tendem a ter uma perda óssea ainda mais rápida.
Felizmente, já existem medicamentos para desacelerar o processo em pessoas com alto risco de fraturas, mas a perda óssea é definitiva e alguns remédios para repor a massa óssea podem ter efeitos colaterais. Por isso, consulte um médico para saber qual medicamento é o mais recomendado para o seu caso.
Agora que você já sabe o que é osteoporose, confira a seguir as principais estratégias de prevenção da osteoporose:
Consuma laticínios e tome banhos de sol
Pratique exercícios
Inclua o espinafre na dieta
Não esqueça do espinafre na hora do almoço! O espinafre é rico em vitamina K, um nutriente que previne fraturas. Um estudo descobriu que ingerir 45 mg de vitamina K por dia reduz em 65% o índice de fraturas de vértebra em mulheres com osteoporose em comparação com as que não tomam o suplemento.
Outros estudos comprovaram que apenas de 1 a 10 mg por dia podem reduzir a perda óssea. Você obtém 1 mg em uma xícara de quase todas as folhas verdes, inclusive couve, espinafre e folhas de nabo e de beterraba.