Por causa da correria do dia a dia, muita gente acredita não ter tempo livre para realizar algumas atividades "menos importantes". Assim, exercícios,
Redação | 31 de Maio de 2019 às 21:00
Por causa da correria do dia a dia, muita gente acredita não ter tempo livre para realizar algumas atividades “menos importantes”. Assim, exercícios, alimentação e aquele tempinho necessário para simplesmente relaxar, acabam ficando de lado. Ao longo prazo, isso traz consequências negativas para o corpo e para a mente. Se você precisa de mais tempo livre, veja abaixo algumas dicas que podem ser úteis.
Pare de pensar nos exercícios como exercícios. Isso os separa da vida e é contraproducente. É melhor pensar em ser mais ativo. Essa mudança sutil do modo de pensar pode provocar melhoras na saúde e reduzir o peso a longo prazo.
O Dr. Russell Pate, professor de Ciência do Exercício da Universidade da Carolina do Sul, comparou duas pessoas, uma “sedentária” (mas ativa durante a maior parte do dia) e outra que se exercitava diariamente por 60 minutos (mas que não era muito ativa). A sedentária gastou 10% mais energia do que a que se exercitava. Assim, se você acha que nunca tem tempo para academia, transforme o mundo na sua academia. Vá ao banco a pé, abra a porta da garagem com as mãos em vez de usar o controle remoto, e vá pela escada, em vez de usar o elevador.
Muita gente tem agenda (de papel ou eletrônica) para marcar os compromissos. Mas raramente marcam nela as coisas mais importantes: tempo para o companheiro, os filhos, os amigos e, principalmente, nós mesmos. Eis uma pequena mudança que vai elevar imediatamente o seu nível de satisfação com a vida: marque na agenda horários específicos para “você” e para “eles” nos próximos meses. Por mais ocupado que esteja, não falte a esses compromissos.
Pare de pular de uma dieta da moda para outra. Em vez disso, siga o conselho de Ellie Krieger, chefe de cozinha da Food Network e autora de So Easy: Luscious, Healthy Recipes for Every Meal of the Week [Muito fácil: receitas gostosas e saudáveis para todas as refeições da semana].
“Pergunte uma coisa a si mesmo antes de embarcar numa dieta”, é o conselho dela. “Consigo comer assim pelo resto da vida?” Se a resposta for não, então não vale a pena, porque um dia você vai largar o regime. Só as dietas sustentáveis são bem-sucedidas.
Pode parecer improvável, mas o segredo para ter mais tempo durante o dia pode ser passar mais tempo na cama à noite. De acordo com o Dr. Alberto Remesar, especialista em distúrbios do sono pela Sociedade Brasileira do Sono, “a falta de sono nos leva a fazer tudo mais devagar e com menos atenção”. Faça um teste para verificar se dormir mais é a solução para o seu problema de tempo. Por uma semana, durma uma hora a mais toda noite.
Quando os participantes de um estudo do Centro de Pesquisa de Transtornos do Sono do Hospital Henry Ford, em Detroit, Estados Unidos, fizeram isso, o nível de atenção aumentou 25%. Se, porém, você não melhorar, ou até piorar, dormindo mais uma hora por dia, procure um especialista.
“A capacidade de recuperação pelo sono varia. Quem sofre de algum transtorno do sono pode estar sempre cansado e quanto mais dorme pior se sente”, diz o Dr. Denis.