Não é preciso banir o álcool de sua dieta para permanecer saudável. Você deve apenas cultivar bons hábitos alimentares. Saiba como aqui.
Rayane Santos | 21 de Setembro de 2021 às 12:00
No seu fim de semana não pode faltar uma dose de álcool? Você vai direto do trabalho para o barzinho e fica até a hora de fechar? Ou vai para boates e fica até de manhã? Se a resposta for sim, é fácil deixar que as bebidas e os aperitivos substituam os alimentos nutritivos de que você precisa para se manter saudável e em forma.
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Aqui vai uma boa notícia: não é preciso abandonar a rotina de noitadas por completo para permanecer saudável. Tudo o que você precisa é cuidar da sua alimentação diária para que os efeitos do álcool não prejudiquem sua saúde e bem-estar. Confira a seguir dicas de como fazer isso.
Existem sete calorias em cada grama de álcool, quase a mesma coisa que em um grama de gordura (que contém nove). Um copo de vinho tem cerca de 85 calorias e, um copo de cerveja, 180. Tirando seu conteúdo calórico, o álcool não tem o menor valor nutritivo.
Não há problema em saborear alguns drinques de vez em quando, mas beber muito e sempre faz mal para a saúde e pode ser perigoso. O álcool é absorvido rapidamente pela corrente sanguínea e distribuído pelos tecidos. Depois é quebrado pelas enzimas do fígado. O tempo que demora para isso acontecer varia de acordo com sua idade, sua forma física, seu peso e a eficiência de seu fígado.
Uma alimentação variada e balanceada vai fornecer toda a energia e todos os nutrientes saudáveis de que você precisa para levar uma vida agitada. Você deve tentar comer no mínimo cinco porções de frutas e legumes por dia. Evite comer besteiras como batata frita, chocolate e alimentos com muito açúcar, sal ou gordura.
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Para manter estáveis seus níveis de energia, você precisa comer em intervalos regulares. Isso ajuda a prevenir a fadiga e garante um suprimento regular de nutrientes para todo o corpo. Também é importante manter bons níveis de líquidos. Beba, no mínimo, oito copos de água por dia e intercale-os com copos de sucos de frutas para obter uma proteção antioxidante adicional.
Você pode consumir certos alimentos para adiar os efeitos negativos do álcool. Por exemplo, antes de ir a uma festa, tente fazer uma refeição rica em carboidratos. Você pode comer massas, arroz ou batata. Isso vai frear a absorção do álcool.
As seguintes dicas também podem ajudar:
Beba pelo menos três copos de água antes de ir dormir e beba mais quando acordar. Os sintomas da ressaca são causados, principalmente, pela desidratação, e a água ajuda a expelir as toxinas.