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Publicado em: 4 de março de 2022

Descubra os benefícios dos exercícios aeróbicos

Douglas Ferreira
Última atualização: 5 de março de 2022
Por: Douglas Ferreira

A prática regular de exercícios aeróbicos traz bem-estar e benefícios a longo prazo.

Descubra os benefícios dos exercícios aeróbicos Imagem: gbh007/iStock

atividade que faz você respirar mais profundamente e acelera seus batimentos cardíacos é um exercício aeróbico, e qualquer pessoa pode praticá-lo. Os serviços domésticos diários podem ser aeróbicos, mas caminhar, correr, nadar e pedalar podem ser formas mais agradáveis de aumentar a atividade aeróbica.

Escolhendo os equipamentos certos

Para se sentir à vontade durante os exercícios, aconselha-se usar uma roupa que não prenda os movimentos. Uma camisa de algodão e calças largas ou calções são ideais para se exercitar dentro de casa. Sempre fique atento também para a escolha de bons calçados que se adequem ao tipo de exercício praticado.

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No caso de praticar atividade física ao ar livre não se esqueça de se hidratar e de passar protetor solar. Usar bonés, viseiras e roupas que regulam a transpiração e permitem a circulação do ar são indispensáveis independente do clima.

Opções de exercícios aeróbicos

  • Ciclismo – É um bom exercício aeróbico para fortalecer o coração e os pulmões. No entanto, a menos que tenha acesso a ciclovias seguras, andar na rua envolve um risco maior de acidente.
  • Jardinagem – Trabalhar no jardim pode ser uma forma suave ou vigorosa de exercício, sendo ecologicamente saudável.
  • Dança e esportes radicais – Andar de patins, de skate e dançar são atividades divertidas e também um ótimo exercício para o coração, pulmões e músculos.
  • Natação – Trabalha os principais grupos musculares com pouco risco de dano. Se possível, nade em água doce ou salgada para evitar o cloro das piscinas.
  • Caminhada e corrida – São as duas maneiras mais convenientes, baratas e eficientes de se manter em forma. Você só precisa de um bom par de tênis.

7 benefícios dos exercícios aeróbicos

1. Ajuda a perder de peso

Quem inclui atividade física na rotina diária perde peso e tem mais probabilidade de não voltar a ganhá-lo do que as pessoas que mantêm os tradicionais programas de exercícios de 45 minutos, três vezes por semana.

2. Proporciona menor risco de doenças graves

Além de ter mais energia e vitalidade, você vai usufruir de benefícios permanentes, como risco reduzido de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes e câncer.

3. Ajuda na liberação de endorfinas

Quando estiver realmente tentando ultrapassar seus limites, você vai sentir a euforia do corredor – uma reação temporária e natural mencionada por corredores e atletas de elite. Exercícios aeróbicos liberam endorfinas, substâncias químicas que dão a sensação de bem-estar, estimulantes naturais do organismo.

4. Auxilia no retardo do processo de envelhecimento

Com a prática regular de exercício alguns efeitos da idade virão mais lentamente. Pois o exercício aeróbico ajuda a contrabalançar o inevitável declínio no consumo máximo de oxigênio com o passar dos anos. A prova é evidente mesmo em pessoas na faixa dos 70 e 80 anos. Veja aqui o guia de exercícios para todas as idades.

5. Ajuda a relaxar

Praticar exercícios ao ar livre oferece a oportunidade de apreciar o mundo natural. Ruas arborizadas e parques são locais agradáveis para caminhar ou correr. E no fim de semana caminhar ao ar livre é a maneira ideal de relaxar e se reconectar com a natureza.

6. Combate à depressão

Exercícios aeróbicos moderados e regulares ajudam no tratamento e prevenção de depressão leve; e não têm os efeitos colaterais dos medicamentos.

7. Ajuda a economizar dinheiro e favorece o meio ambiente

Caminhar, correr ou andar de bicicleta, em vez de dirigir ou usar transporte público, economiza dinheiro e reduz as emissões de gases da queima de combustível.