Manter o corpo em forma pode ser uma tarefa árdua. Descubra como melhorar o seu condicionamento físico com algumas mudanças simples.
Douglas Ferreira | 1 de Dezembro de 2019 às 11:00
Todos sabemos o quanto é importante manter uma rotina de exercícios. O problema é que nem sempre o nosso corpo está condicionado para isso. Confira abaixo algumas dicas para melhorar o seu condicionamento físico.
Faça exercícios com frequência, mas em sessões curtas. No início, exercite-se apenas por alguns minutos, várias vezes ao dia.
Não tenha pressa em desenvolver o seu condicionamento físico. Aumente o tempo da sessão de exercícios em 10% ao fim de cada semana. Desse modo você irá conseguir melhorar o seu condicionamento gradativamente.
O exercício aeróbico deve elevar a frequência cardíaca, mas se você se sentir ofegante a ponto de não poder falar, está exagerando.
Em geral, você deve-se exercitar por 30 minutos, 4 a 5 dias da semana. Esse tempo é apenas uma referência – seu médico deve orientá-lo sobre os limites a serem respeitados, dependendo do nível de condicionamento e da existência de enfermidades.
Não importa se você está praticando exercícios aeróbicos, de fortalecimento ou de alongamento, sempre escute seu corpo. Desconforto, inchaço ou aumento da dor são sinais de que você está forçando demais as articulações. Pare e procure orientação médica.