Está com pressa e sem tempo de almoçar? A comida dos restaurantes é muito cara? Não deu tempo de fazer marmita? Ou não sabe cozinhar? O fast-food deu um cupom de desconto para gastar em um mês? O gosto pode ser bom e a conveniência tentadora, mas você também ingere muitas gorduras ruins, sódio e açúcares que causam um grande impacto em sua saúde. Você não precisa restringir alimentos, e sim aprender a se alimentar de forma moderada. Confira abaixo as dicas de como evitar o fast-food e não cair em ciladas.

O fast-food é onipresente na maioria das cidades. Mas, depois de tanta propaganda negativa de suas comidas, muitos restaurantes hoje oferecem saladas, opções vegetarianas, de pão integral e de baixa caloria, além de legumes como acompanhamento e frutas de sobremesa. Mas, mesmo fazendo a escolha saudável, tome cuidado: ultraprocessamento e molhos podem deixar até saladas tão pobres em nutrientes quanto hambúrgueres.

1 Aprenda a cozinhar

Para muitas pessoas, cozinhar é coisa do passado, se é que de fato chegaram a aprender essa habilidade. Não é preciso se tornar um chef de cozinha, mas saber fazer o básico na cozinha é essencial para qualquer adulto e ajuda a economizar.

2 Evite comer fora

É mais difícil fazer boas escolhas almoçando fora todos os dias, por isso, prefira preparar as refeições em casa e, se for caso, levar para o trabalho. A salada no pote é uma opção deliciosa e super prática para o dia a dia, por exemplo.

3 Cuidado com as porções

Se for inevitável comer fast-food, escolha a menor porção e nunca o tamanho gigante, por mais que o preço pareça melhor. Para aproveitar promoções, você também pode dividir uma porção  com quem estiver na mesa com você.

4 Tenha alternativas

Escolha estabelecimentos de fast-food que ofereçam opções de pães integrais), molhos naturais (como azeite de oliva, mostarda ou limão) e ingredientes vegetais. Evite os ultraprocessados.

5 Salada como acompanhamento

Para o acompanhamento, sempre peça uma salada e opte por um molho leves. Vai ajudá-lo a ficar satisfeito e lhe dar uma porção extra de vegetais essenciais.

6 Prepare lanchinhos saudáveis

Por fim, a última dica de como evitar o fast-food é fundamental: evite ser pego desprevenido por uma fome avassaladora na rua. Dê um pit stop na mercearia para comprar biscoitos integrais, sucos, legumes cortados em pedaços, iogurte e queijos. Você pode carregá-los na bolsa ou deixar guardados no trabalho.