13 maneiras de evitar distúrbios alimentares

Não almoce à mesa do trabalho

Como você ouvia sua mãe dizer, a hora da comida é sagrada! Por isso, por mais atarefado que você esteja, reserve este momento para cuidar do bem mais precioso que você tem – o seu corpo! – e relaxar do estresse do dia a dia. Seu organismo precisa da sua atenção (inclusive para que você avalie se o que está ingerindo é saudável), o restante pode esperar.

Conheça os transtornos alimentares que podem prejudicar sua saúde

Não coma nada escondido

Quando se está fazendo dieta, as pessoas costumam regular o que você come. Não se culpe se um dia quiser comer algo como uma barra de chocolate. A moderação é o que vale! Esconder barras de chocolate na área de serviço de casa, por exemplo, pode ser um sinal de que você está levando a dieta longe demais.

Não fique neurótico

É claro que você precisa levar a sua dieta a sério, mas não a ponto de se condenar e viver se culpando por cada alimento que coloca na boca.

Não pule refeições

Alimentar-se de forma irregular, pulando refeições ou comendo demais, não é o correto a fazer. O ideal é se alimentar de três em três horas. Assim a refeição da manhã, por exemplo, vai satisfazer a necessidade daquele momento e você não comerá compulsivamente no almoço.

Faça exercícios físicos, mas sem exageros

Faça uma autoanálise. Se você não pode deixar de correr nem um dia sequer que já se sente angustiado, é hora de avaliar o que está causando essa angústia. Para quem está no início da dieta, fazer exercícios três vezes por semana está excelente.

Repare se você muda a forma de comer quando está em grupo

Se você perceber que está comendo compulsivamente quando está sozinho e absolutamente nada quando está com alguém, procure seu médico o quanto antes. Isso pode ser um sinal de distúrbio alimentar.

Não se restrinja à salada

Comer alface todos os dias não é fazer dieta. Você pode até emagrecer, mas pode ficar – e certamente vai – doente também. Outro sinal de que está lidando de maneira errada com a reeducação alimentar é fingir que está comendo. Apenas mexer a comida ao redor do prato enquanto todos os demais à mesa estão saboreando o prato principal não é nada saudável.

Admire-se no espelho

Seja realista com você mesmo. Geralmente os anoréxicos se veem muito mais gordos do que realmente são. Uma aparência esquelética, além de não ser saudável, também não é bonita.

Repita o seguinte mantra: “comer faz bem”

Pessoas com distúrbio alimentar veem a comida como um mal. Portanto, se isso tem passado pela sua cabeça, pare um instante e repita: comer faz bem! A comida é um bem do qual necessitamos para viver e que pode nos fazer viver melhor e com mais saúde. Veja o que come como uma dádiva e saboreie cada alimento.

Relaxe

É verdade que muitos de nós mantêm hábitos como comer à mesa do trabalho, fazer exercícios até se cansar ou pedir um prato simples para o jantar sem que obrigatoriamente tenhamos uma obsessão alimentar. Está claro que ter um desses comportamentos de vez em quando não indica um problema. Em vez disso, é preciso procurar por padrões e “frequências de evasão”, de acordo com a professora Hay, da Academia Internacional para Transtornos Alimentares.

Não estoque alimentos

Guardar pacotes de biscoitos em gavetas de roupas ou em outros locais incomuns da casa é um sinal de que há algo errado. Negar-se a comer na hora da refeição e colocar comida em um bolso da roupa para comer escondido depois evidencia que você não está lidando bem com a perda de peso. Caso isso esteja ocorrendo com você, procure alguém a quem possa pedir ajuda.

Não passe fome

Um longo período de fome causa efeitos imensuráveis ao cérebro e à capacidade de se concentrar. Além disso, esse tipo de atitude pode afetar a concentração e o desempenho no trabalho ou nos estudos. Independentemente do motivo, não deixe de se alimentar. Ficar muito tempo sem comer pode levar a uma queda repentina da pressão arterial e a um enorme cansaço, entre outras consequências.

Traga a questão à tona

Por mais desconfortável que pareça, é bem pouco provável que conversar com alguém com quem você se preocupa traga um prejuízo. É mais provável que isso resulte em algo bom. As pessoas sabem que têm um problema e, embora se empenhem para mantê-lo em segredo, sentem um grande alívio quando percebem que há alguém que se interessa, compreende e deseja ajudar.