Quando sua avó mandava você se “sentar direito”, ela estava coberta de razão. A postura correta na posição sentada é muito importante para evitar problemas na coluna.

A seguir listamos os pontos aos quais você deve ficar atento se trabalha sentado ou dirige por longas horas. Mas eles são importantes em qualquer situação em que você precise ficar muitas horas sentado. Se estiver ao telefone, por exemplo, mova a cadeira ou recline-se um pouco. Ou levante-se para atender a ligação.

Veja as dicas a seguir para os profissionais que passam muitas horas por dia no computador ou ao volante:

Veja como a massagem pode aliviar a sua dor.

No computador

Fique atento a todos os pontos abaixo. Se você já sente dores na coluna, essas medidas irão ajudar. E, se não sente, lembre-se de que prevenir é o melhor remédio.

  • Preste atenção na altura da cadeira em relação à mesa, ao monitor e à sua própria altura. A parte superior da tela do computador deve ficar ligeiramente abaixo da linha dos olhos. Se a tela estiver muito baixa, use um apoio para elevá-la.
  • Escolha uma cadeira ergonômica com apoio para a coluna lombar, de modo a manter uma boa postura, e para os braços.
  • Evite sentar-se na borda da cadeira, cruzar as pernas ou ficar com o corpo torto.
  • Para inclinar-se para a frente, mantenha as nádegas na cadeira e curve-se a partir da articulação do quadril.
  • Deixe a cabeça naturalmente encaixada, relaxe os ombros e mantenha os joelhos um pouco afastados.
  • Sente-se com as plantas dos pés apoiadas e as coxas paralelas ao chão. Para isso, ajuste a altura da cadeira.
  • A tela deve estar posicionada de modo a não refletir claridade para não causar fadiga ocular.
  • Mantenha os braços nivelados ou incline-os ligeiramente para cima. O ideal é que a cadeira tenha apoio para os braços.
  • A superfície da bancada de trabalho deve estar na linha dos cotovelos. Abaixo dela, deve haver espaço livre para os joelhos.
  • Verifique e corrija a postura periodicamente. Além disso, faça pausas regulares para se levantar e andar um pouco.
  • A rigidez postural pode ser tão prejudicial quanto a má postura. Ajeite‑se na cadeira regularmente para alterar as forças que incidem sobre articulações e músculos.

Ao volante

Sentar-se de forma incorreta ao volante pode não apenas causar tensão nas costas, mas afetar a qualidade da direção e colocá‑lo em risco. Siga estas:

  • Certifique-se de que o assento está posicionado na altura correta. Segure a parte superior do volante com a mão livre e ajuste o assento de modo que suas costas fiquem confortáveis e os cotovelos não dobrem quando estiver dirigindo.
  • Não se sente muito para trás, a ponto de mal conseguir segurar o volante, nem muito para a frente, a ponto de ficar grudado nele.
  • As pernas devem estar confortáveis quando pisar nos pedais.

Saiba como deitar-se na posição correta para evitar a dor.