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Publicado em: 8 de abril de 2020

As 8 vitaminas e minerais essenciais para o seu corpo

Para ajudar a revigorar a energia vital do corpo, as vitaminas e minerais são essenciais.

Imagem: marilyna/iStock

Há milhares de anos, pessoas de diferentes culturas têm consciência da estreita relação entre alimento e saúde. Curandeiros chineses há muitos séculos já receitavam certos alimentos para ajudar a revigorar a energia vital do corpo.

Já os antigos indianos, egípcios, gregos e romanos também sabiam que as propriedades terapêuticas de determinados alimentos poderiam exercer papel fundamental na saúde humana. Tal compreensão foi expressa em palavras há mais de 2.500 anos, quando o pai da medicina, Hipócrates, escreveu:

“Deixe a medicina ser o seu alimento e o alimento ser a sua medicina.” A noção de que a comida funciona como remédio está de volta à tona.

Confira na galeria a seguir as vitaminas e minerais essenciais que você não deve deixar de consumir:

  • grafvision/iStock

    1 Cálcio

    No que pode auxiliar:

    Ansiedade e estresse, gravidez, hipertensão arterial, hipertireoidismo, obesidade, osteoporose, perimenopausa, menopausa e TPM.

    Onde encontrar:

    Brócolis, laticínios, salmão ou sardinha com espinhas e tofu.

    Veja ainda: Cálcio: tudo que você precisa saber


  • ratmaner/iStock

    2 Ferro

    No que pode auxiliar:

    Anemia, deficiência imunológica, gravidez e perda de memória.

    Onde encontrar:

    Aves, carne vermelha, damasco, ervilha, figo, frutos do mar, lentilha e peixes gordurosos.

    Saiba também: Como evitar a deficiência de ferro no organismo?


  • marilyna/iStock

    3 Folato

    No que pode auxiliar:

    Anemia, artrite reumatoide, câncer, depressão, doenças do coração, gravidez, infertilidade e impotência, insônia, osteoporose.

    Onde encontrar: 

    Abacate, arroz integral, aspargos, beterraba, brócolis, ervilha, espinafre, feijão, frutas cítricas, lentilha, milho, repolho e verduras de folhas verde-escuras.

    Descubra como baixar seu índice glicêmico com dieta!


  • bit245/iStock

    4 Magnésio

    No que pode auxiliar:

    Alergias e asma, ansiedade e estresse, cálculos renais, diabetes, enxaqueca, hipertensão arterial, prisão de ventre, síndrome da fadiga crônica e TPM.

    Onde encontrar: 

    Abacate, abóbora, arroz, espinafre, frutos do mar, grãos, nozes e castanhas, sementes.

     


  • Shaiith/iStock

    5 Selênio

    No que pode auxiliar:

    Alergias e asma, câncer, degeneração macular, hipotireoidismo, infertilidade, impotência e problemas da próstata.

    Onde encontrar: 

    Aves, arroz, carne vermelha, frutos do mar, grãos integrais, nozes e castanhas, e sementes.

    Descubra como criar uma dieta vegetariana bem equilibrada.


  • bit245/iStock

    6 Vitamina B12

    No que pode auxiliar:

    Anemia, depressão, doenças do coração, infertilidade e impotência.

    Onde encontrar: 

    Aves, carne vermelha, frutos do mar, laticínios e peixes gordurosos.

     


  • yulka3ice/iStock

    7 Vitamina C

    No que pode auxiliar:

    Alergias e asma, anemia, artrite reumatoide, bronquite, câncer, catarata, deficiência imunológica, degeneração macular, diabetes, distensões e contraturas, doenças do coração, eczema, gripes e resfriados, hemorroidas, herpes, hipertensão arterial, hipertireoidismo, infertilidade e impotência, osteoartrite, osteoporose, síndrome da fadiga crônica e sinusite.

    Onde encontrar: 

    Abacaxi, abóbora, batata, batata-doce, ervilha, espinafre, folhas para salada, frutas cítricas, frutas silvestres, kiwi, melão, nabo, pimentão, repolho e tomate.

     


  • yulka3ice/iStock

    8 Zinco

    No que pode auxiliar:

    Acne, bronquite, degeneração macular, eczema, gripes e resfriados, herpes, hemorroidas, hipotireoidismo, imunidade, infertilidade e impotência, rosácea, síndrome da fadiga crônica e sinusite.

    Onde encontrar: 

    Aves, carne vermelha, feijão, frutos do mar, grãos e sementes.

    Zinco: descubra todos os benefícios desse mineral


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