Dor nas costas é um problema, mas saiba que costas fortes e flexíveis são menos propensas a lesões. Faça esta série de exercícios diariamente para se proteger da dor nas costas contínua. Os exercícios fortalecem e alongam os músculos das costas, os abdominais (que dão suporte às costas) e até os músculos da parte posterior da coxa, que ajudam a minimizar o estresse da região lombar. Comece devagar e aumente os exercícios até atingir o número sugerido de repetições.

©Jill Wachter/Saúde 100%

1. Alongamento dos músculos posteriores da coxa

1. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão. Coloque as mãos embaixo da coxa esquerda.


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2. Estique a perna esquerda até sentir um alongamento confortável. Mantenha as costas no chão. Fique na posição por 15 segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício 4 vezes com cada perna.


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2. Alongamento joelho ao peito

1. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão.


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2. Com as duas mãos, puxe um joelho em direção ao peito até sentir um alongamento suave na região lombar. Mantenha por 15 segundos. Volte à posição inicial e repita 4 vezes com cada perna.