Se você sofre com dificuldades para pegar no sono, então precisa conhecer estas dicas simples e muito eficientes para dormir tranquilamente.
Thaís Garcez e atualizado por Rafaella Gazzaneo | 11 de Abril de 2020 às 20:00
Com a correria do dia a dia é normal ficarmos agitados e com dificuldade de relaxar na hora de dormir. Porém, uma má qualidade do sono pode atrapalhar a sua saúde de várias formas. Especialistas afirmam que quando uma pessoa dorme mal ela tende a comer mais, ter uma baixa imunidade, risco de desenvolver doenças cardíacas, entre outros problemas.
Leia também: 15 dicas para vencer a insônia na gravidez!
Se você é uma dessas pessoas que não sabem como pegar no sono depois de um dia corrido e sabendo que uma boa noite de sono é uma das melhores coisas para a saúde e a boa forma, separamos algumas dicas para para ajudá-lo.
Tome uma xícara de chá de camomila antes de se deitar. Não é à toa que ele é considerado um chá calmante.
Nas drogarias há máscaras para os olhos. Elas são excelentes para eliminar até o menor vestígio de luz noturna.
Abra as janelas, use o ventilador de teto ou ligue o ar-condicionado. A redução da temperatura do corpo faz o cérebro liberar melatonina, que é o hormônio do sono.
A cadência dos versos e as imagens despertadas pelas palavras podem ser muito mais calmantes que os romances. Melhor ainda, escute poesias declamadas em fitas ou CD; é como ouvir boas histórias.
Antes de deitar-se, faça uma lista de tudo o que não lhe sai da cabeça. Assim, você não precisará ficar acordado pensando no que tem de fazer.
Ligue o ventilador ou ponha o rádio numa estação com estática.
Borrife o travesseiro e os lençóis com aroma de alfazema. A alfazema é famosa pelo seu efeito calmante.
Começando pelos pés e subindo até os olhos, tensione e relaxe um grupo de músculos de cada vez. Esses movimentos farão todos os músculos do corpo relaxarem.
Eles podem ser muito úteis para quem dorme com alguém que ronca (ou com um cachorro no quarto).
Agora que você já sabe 10 dicas fáceis para pegar no sono sem problema, confira como dormir bem criando o ambiente ideal para o sono!