Saúde mental: saiba o que é e descubra como manter a sua

O que pode afetar sua saúde mental?

Entrada na escola

O início dos estudos pode afetar a  saúde mental de alguns estudantes. Isso porque este é um momento que algumas pessoas sentem a necessidade de aprovação e precisam aprender a se relacionar.

Adolescência

Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (Opas), a adolescência, que compreende a fase entre os 10 e 19 anos, é um momento que molda os jovens para a vida adulta.

Enquanto a maioria dos adolescentes tem uma boa saúde mental, múltiplas mudanças físicas, emocionais e sociais, incluindo a exposição à pobreza, abuso ou violência, podem desencadear problemas de saúde mental nos adolescentes. Por isso, esta é uma etapa que precisa de atenção redobrada dos pais e responsáveis.

Separação dos pais e conflitos familiares

A separação dos pais e os conflitos familiares podem levar a traumas psicológicos, principalmente por parte dos jovens. Situações como essas podem desencadear problemas de saúde mental, tanto nos pais quanto nos filhos.

Dificuldades financeiras

Outros fatores que podem gerar problemas de saúde mental são as dificuldades financeiras e o desemprego. Por isso, é preciso estar preparado para lidar com situações como essas.

Perda de entes queridos

A perda de entes queridos por si só já pode desestabilizar a saúde mental das pessoas. Por isso, é preciso estar atento ao período do luto e como esta fase irá afetar a vida do indivíduo.

Falsos conceitos sobre saúde mental

Segundo o Ministério da Saúde, é comum que as pessoas que sofram com transtornos mentais ou dependência química sejam, muitas vezes, incompreendidas, julgadas, excluídas e até mesmo marginalizadas, devido aos falsos conceitos.

Por isso, é preciso quebrar alguns conceitos sobre a saúde mental. Neste caso, doenças mentais:

• Não são fruto da imaginação;
• não se escolhe ter;
• em alguns casos têm cura e em outros tratamentos;
• ter problemas mentais não diminui a inteligência das pessoas; e
• ter doença mental não deixa ninguém preguiçoso;

Saiba como manter a saúde mental

Ter hábitos saudáveis e qualidade de vida são fatores que ajudam na saúde mental. Por isso, a primeira dica é não se isolar. Procure se relacionar com as pessoas e expressar os sentimentos.

Consulte o médico regularmente

Mantenha os exames em dia e vá ao médico regularmente. Só com a ajuda de um profissional é possível detectar uma doença mental e tratá-la adequadamente.

Mantenha o físico e o intelectual ativos

“Mente sã, corpo são”. O ditado nunca se fez tão necessário. Em tempos de saúde mental afetada, é preciso manter o corpo em movimento, com a prática de exercícios e o foco mental.

Tenha uma alimentação saudável

Estudos apontam que manter uma alimentação saudável, rica em nutrientes, pode ajudar a evitar problemas de saúde mental. Isso porque, com os alimentos corretos, os processos químicos que acontecem no cérebro ocorrem de forma mais adequada, protegendo o organismo e evitando doenças.

Reforce os laços familiares e de amizades

Laços de amizade e familiares são fundamentais para uma boa saúde mental. Isso porque a rede de apoio está neste elo, que ajuda a diminuir a solidão e fomenta o sentimento de acolhimento e proteção.

Evite consumo de álcool, cigarro e medicamentos sem prescrição médica

Pessoas que não apresentam uma boa saúde mental podem ter problemas maiores com o consumo frequente de álcool ou cigarro, assim como medicamentos sem prescrição médica. Ao perceber que a saúde não está em dia, o ideal é procurar ajuda profissional e evitar o consumo destas substâncias.

Reserve tempo para o lazer

Sair da rotina do trabalho e descansar a mente são essenciais para manter a saúde mental em dia. Por isso, reserve sempre um tempo para se divertir e esquecer dos problemas rotineiros.

Durma bem

Dormir faz bem ao corpo e a mente. Por isso, permita-se uma boa noite de sono. O sono em dia ajuda na cognição e melhora a sensação de bem-estar, tanto emocional quanto físico.

Tenha uma relação saudável com as redes sociais

Um dos indicativos de piora na saúde mental, nos últimos anos, é o uso excessivo das redes sociais. Uma das síndromes que podem ser causadas por este uso é a FoMO.

O sentimento constante de que deveríamos estar vivendo, sentindo ou tendo algo que não temos é agravado pelo alto consumo de informações nas redes sociais. Por isso, uma boa saúde mental depende também do uso saudável das redes sociais.

Seja realista

Para qualquer coisa que se tenha vontade ou necessidade de fazer é preciso adequar as expectativas à realidade. Por isso, leve sempre em consideração as possibilidades que se tem para alcançar as metas e evite as frustrações. Nunca exija mais do que você realmente pode fazer!

Seja sociável

Uma vida saudável depende também do contato direto com pessoas. Por isso, além de manter os laços afetivos, é preciso ser sociável.

Não tenha vergonha de buscar ajuda profissional

Evitar a ajuda profissional ou não reconhecer o problema são determinantes para agravar os problemas de saúde mental. Por isso, é preciso deixar os julgamentos de lado e buscar o tratamento adequado.

Saiba perdoar

Guardar rancor pode ser um gatilho para um problema de saúde mental. Para se manter saudável, sentimentos ruins devem ser deixados de lado. Neste caso, saber perdoar ajuda a superar um momento ruim e seguir com a vida normalmente.

Celebre as conquistas

Não perca seu tempo apenas pensando nos problemas e no que poderia ter feito ou o que poderia ser melhor. Celebre suas conquistas, desde as pequenas às maiores!