10 dicas fáceis para pegar no sono sem problema!
Confira algumas dicas para pegar no sono sem problema.
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Com a correria do dia a dia é normal ficarmos agitados e com dificuldade de relaxar na hora de dormir. Se você é uma dessas pessoas que não sabem como pegar no sono depois de um dia corrido, nós separamos algumas dicas para ajudá-lo.
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1 . Tome chá de camomila
Tome uma xícara de chá de camomila antes de se deitar. Não é à toa que ele é considerado um chá calmante.
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2 . Cubra os olhos
Nas drogarias há máscaras para os olhos. Elas são excelentes para eliminar até o menor vestígio de luz noturna.
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3 . Resfrie o quarto
Abra as janelas, use o ventilador de teto ou ligue o ar-condicionado. A redução da temperatura do corpo faz o cérebro liberar melatonina, que é o hormônio do sono.
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4 . Leia um livro de poesias
A cadência dos versos e as imagens despertadas pelas palavras podem ser muito mais calmantes que os romances. Melhor ainda, escute poesias declamadas em fitas ou CD; é como ouvir boas histórias.
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5 . Faça uma lista
Antes de deitar-se, faça uma lista de tudo o que não lhe sai da cabeça. Assim, você não precisará ficar acordado pensando no que tem de fazer.
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6 . Ouça ruído branco
Ligue o ventilador ou ponha o rádio numa estação com estática.
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7 . Use alfazema
Borrife o travesseiro e os lençóis com aroma de alfazema. A alfazema é famosa pelo seu efeito calmante.
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8 . Tente o relaxamento muscular progressivo
Começando pelos pés e subindo até os olhos, tensione e relaxe um grupo de músculos de cada vez. Esses movimentos farão todos os músculos do corpo relaxarem.
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9 . Use roupas confortáveis
Durma com roupas confortáveis. Você se sentirá mais à vontade e dormirá melhor.
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10 . Use plugues de ouvido
Eles podem ser muito úteis para quem dorme com alguém que ronca (ou com um cachorro no quarto).
