Apesar do odor incomum, o sono vale a pena. Descubra como o chá de valeriana pode combater a insônia. Lembre-se de seguir as instruções.
Mariana Valle | 25 de Setembro de 2021 às 13:00
A valeriana, uma planta que induz o sono sem os efeitos colaterais dos medicamentos convencionais, é exatamente o que você precisa. Então, são três horas da manhã e você continua acordado? Saiba que o chá de valeriana você pode tomar com segurança para ajudá-lo a pegar no sono. Além de ser uma ótima alternativa para quem quer fugir do chá de camomila e de maracujá.
O chá é indicado como remédio natural para o sono e deve ser tomado pelo menos trinta minutos antes da hora de dormir. Há quem pense que a valeriana funciona somente para o sono. Mas, as propriedades dela vão muito além disso. A valeriana também atua como relaxante muscular e pode ser utilizada também em tratamentos para a ansiedade. Gostou da versatilidade da planta? Então, continue lendo para saber mais!
Na Alemanha, na Grã-Bretanha e em outros países europeus, a valeriana é aprovada oficialmente por autoridades médicas como uma planta que auxilia o sono.
Uma planta perene, natural da América do Norte e Europa, a valeriana possui flores cor-de-rosa. Elas crescem a partir de uma raiz tuberosa, ou rizoma. O rizoma, que é colhido quando a planta tem dois anos de idade. Ele contém muitos compostos importantes, entre eles estão os valepotriatos, além do ácido valérico e dos óleos voláteis. Cada um deles, em algum momento, foi considerado responsável pelos poderes sedativos da planta.
Muitos especialistas acreditam, sobretudo, que a eficácia da valeriana possa ser devido ao resultado da sinergia entre os vários compostos.
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A valeriana, há séculos utilizada como remédio para ajudar a dormir. Além disso, pode atuar também como agente calmante nas situações estressantes ocorridas durante o dia. É utilizada para o tratamento de distúrbios da ansiedade. E de outras doenças que pioram com o estresse, como a diverticulose e a síndrome do cólon irritável.
Preparos com a raiz da valeriana já eram recomendados para a insônia pelo antigo médico grego Hipócrates. Mas, hoje em dia, já é possível encontrar valeriana em comprimidos. Entretanto, é preciso procurar um médico para saber como tomar valeriana. Além disso, modernos estudos clínicos no Brasil provaram que ela pode melhorar tanto a duração quanto a qualidade do sono. Ela é formada de compostos sedativos que acalmam os espasmos musculares que bloqueiam as transmissões de sinais ao cérebro.
Os compostos presentes na valeriana parecem afetar os receptores cerebrais de uma substância química dos nervos (neurotransmissor) chamada de ácido gama-aminobutírico, ou GABA. Dessa forma, é por meio dessa interação que a valeriana promove o sono e alivia a ansiedade.
Ao contrário dos benzodiazepínicos – fármacos, como o diazepam ou o alprazolam, comumente prescritos para o tratamento desses distúrbios –, a valeriana não causa dependência. E também não faz você, por exemplo, se sentir como se estivesse drogado. Em vez de induzir diretamente o sono, a valeriana relaxa o corpo e a mente, de modo que o sono possa ocorrer de forma natural.
Um dos benefícios da valeriana para quem sofre de insônia é o fato de que, quando tomada nas doses recomendadas, como resultado, ela não deixa você se sentir grogue durante a manhã, como ocorre com os medicamentos vendidos sob prescrição médica.
De acordo com vários estudos, a valeriana atua em muitos indivíduos tão eficazmente quanto os medicamentos prescritos. Quando comparada a um placebo, parece acalmar o corpo até a chegada do sono. Também em um estudo, 128 pessoas tomaram um, de dois preparados de valeriana, ou um placebo.
Descobriu-se, desse modo, que a planta melhora a qualidade do sono. Em comparação, os que tomaram valeriana dormiram mais rapidamente e acordaram com menos frequência que aqueles que receberam placebo. Em outro estudo envolvendo insones, quase todos relataram uma melhora do sono quando tomavam valeriana, enquanto 44% classificaram como perfeita a qualidade de seu sono.
Embora seja relativamente recente o interesse atual pela valeriana como agente auxiliar antiansiedade, a planta é cada vez mais recomendada para esse propósito por fitoterapeutas e médicos com orientação nutricional.
A valeriana ajuda a relaxar a musculatura lisa do trato gastrointestinal, o que a torna, portanto, útil para o tratamento da síndrome do cólon irritável e da diverticulose, doenças que geralmente provocam dolorosos espasmos intestinais. Além disso, como a manifestação dessas doenças é, por vezes, desencadeada pelo estresse, a ação calmante da valeriana pode ser responsável por sua eficácia.
ATENÇÃO!
Lembrete: Se você tem algum problema de saúde, converse com seu médico.
Para fazer a infusão, use 10 g de raiz de valeriana para 500 ml de água. Beba à noite, meia hora antes de ir dormir.
As preparações de valeriana apresentam um odor bastante desagradável. É provável que as pessoas que a utilizam pela primeira vez talvez possam pensar que compraram um lote estragado do produto.
Então, não jogue a preparação de valeriana fora por causa do cheiro, porque isso é completamente normal.
Para ajudá-lo a dormir sem a ajuda de remédios, tente uma destas preparações herbais. Todas com um longo histórico de tratamento eficaz contra a insônia. Mas sempre confirme com o médico antes de tomar qualquer remédio para dormir natural.
Aliás, usado na Antiguidade por chineses e os primeiros europeus, flores secas de lúpulo podem ser eficientes contra a insônia quando usadas dentro do travesseiro. Elas são combinadas com valeriana, mistura tão eficaz contra problemas de sono quanto pílulas para dormir à base de benzodiazepínicos, de acordo com testes alemães. Você pode usar as flores secas em uma infusão – 10 g em um litro de água fervente. Ou acrescente um litro da infusão para aquecer a água de um banho relaxante.
Esse aroma favorito dos antigos romanos ajuda a reduzir o estresse. Faça uma infusão de 2 g a 3 g de flores em água fervente e beba uma xícara do líquido coado e resfriado antes de dormir; você vai sentir seu efeito reconfortante. Ou salpique também 5 gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro ou no peito antes de ir para cama.
Para ajudar a combater a insônia, se o problema estiver relacionado a ansiedade, tente a casca da magnólia. Um remédio caseiro oriental. Acredita -se que seus efeitos de indução do sono se devam ao magnolol e ao honoquiol, substâncias que diminuem a produção do cortisol. Você pode encontrar o extrato da casca da magnólia em lojas de produtos naturais.
Para uma xícara de infusão de maracujá, coloque 3 colheres (chá) da planta desidratada em uma xícara de água fervente. Deixe descansar por 15 minutos, coe e tome antes de ir para cama. As folhas e os caules dessa planta nativa da América do Sul, há muito usada para tratar insônia, contêm maltóis, substâncias que têm efeito sedativo.