A dieta líquida pode ajudar a perder até três quilos em uma semana, mas é preciso tomar cuidado com a duração para não exagerar.
Douglas Ferreira | 9 de Julho de 2021 às 16:00
Se você precisa de uma dieta que traga bons resultados em um período curto de tempo, uma dieta à base de líquidos pode ser a solução. Você pode perder até três quilos em uma semana ou, até mesmo, em apenas cinco dias. Tudo vai depender da sua determinação e dos procedimentos que seguir. No entanto, é importante ter em mente que a dieta líquida deve ser uma dieta temporária. Pois a longo prazo pode não fazer tão bem para o organismo.
Um benefício extra que uma dieta líquida oferece é o efeito detox. Ou seja, além de emagrecer, ela promove uma limpeza no organismo, o que deixa o seu corpo pronto para o início de uma reeducação alimentar.
Leia também: Dieta mediterrânea: nutróloga explica o que é e como fazer
Basicamente, a dieta líquida consiste na substituição de pelo menos uma das refeições sólidas por sopas, shakes e sucos. Os chás funcionam como suplementos alimentares, uma espécie de assessores de luxo das dietas de redução de peso.
É claro que os alimentos utilizados na preparação das refeições líquidas devem ser naturais, de boa qualidade, ricos em vitaminas e nutrientes. Fique distante das versões industrializadas.
Antes de iniciar uma dieta líquida, seja à base de sopas, sucos, shakes ou chás, é preciso consultar um profissional e avaliar suas condições clínicas. Essas dietas, por suas características restritivas, podem causar uma sensação de fraqueza. Por isso é que elas não devem ultrapassar o período de uma semana.
Exercícios físicos intensos não são recomendados. Mas não pense em ficar parado. Você deve se movimentar normalmente dentro de sua rotina e até arriscar um alongamento para manter o corpo em forma. Logo após esse período emergencial, você poderá retornar à sua prática de atividades físicas regulares.
Embora seu consumo seja mais associado aos dias frios, podemos dizer que, de certa forma, a sopa faz parte do cardápio de todos nós. Antigamente, funcionava como entrada para uma refeição. Mas hoje em dia, no Brasil, a sopa ganhou status de prato principal. Pode ser aquele irresistível caldo verde, com paio e couve, ou mesmo a revigorante canja de galinha. Cada um tem a sua preferência e a sua receita secreta, que muitas vezes acompanha várias gerações de uma mesma família.
Mas o que importa aqui é saber que uma dieta à base de sopas pouco calóricas contribui para um regime alimentar equilibrado, uma vez que o prato oferece a possibilidade de ser farto em vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e outros produtos benéficos. Além disso, os ingredientes da sopa são tão variados que podem incluir desde hortaliças, carboidratos, carnes e até mariscos.
Por isso, a sopa é quase uma unanimidade quando se fala em dietas líquidas, pois, em suas versões pouco calóricas, ela pode conter ingredientes que ajudam a dissolver aquelas irritantes gordurinhas. E, como geralmente possui baixo nível de carboidrato e muita fibra, trata-se de uma ótima escolha para a refeição nesses dias de dieta.
Seguindo um programa de emergência com sopas você pode perder pelo menos três quilos em apenas uma semana. A sopa pode substituir o almoço e o jantar, ou apenas uma dessas refeições. Mas fique sabendo que você não precisa passar fome; pelo contrário há muitas sopas nutritivas e deliciosas. Veja aqui como fazer 13 sopas fáceis de fazer que são um acontecimento!
O chá é a segunda bebida mais consumida no mundo, sendo superado apenas pela água, e sua origem remonta ao ano 2737 a.C.
Por terem ação diurética, os chás são, naturalmente, grandes aliados das dietas de emagrecimento. Alguns deles, inclusive, aceleram o metabolismo, potencializando a queima de gordura. Mas é claro que, mesmo numa dieta de emergência, você não pode passar os dias consumindo inesgotáveis bules de chá. Afinal, nada em excesso faz bem!
O consumo do chá potencializa os efeitos de um regime alimentar equilibrado e orientado por um profissional. Sendo assim, evite alimentos industrializados, repletos de corantes e conservantes.
Se for adoçar o chá, saiba que o açúcar refinado é carregado de aditivos químicos. Dessa forma, é melhor trocá-lo pelo açúcar mascavo ou pela estévia. E lembre-se: os chás não conseguem promover sozinhos a perda de peso, mas podem acelerar o processo desde que acompanhados por uma dieta saudável, seja pela ação diurética de alguns deles, ou mesmo pela sensação de saciedade que outros proporcionam.
Diuréticos: os chás diuréticos promovem o fim do inchaço. Eles agem nos rins e no córtex da glândula suprarrenal, inibindo a produção do hormônio cortisona, que pode interferir na perda de peso. Os principais chás diuréticos são: cavalinha, dente-de-leão, cabelo-de-milho, sabugueiro, abacateiro, quebra-pedra e salsa.
Digestivos: estes chás ajudam a regular o intestino. Eles contêm substâncias que agem no fígado, onde é produzida a bile, que dissolve a gordura em moléculas menores, facilitando, assim, sua absorção pelo intestino. Os principais chás digestivos são: hibisco, cáscara-sagrada, zedoária, psílio e fuco.
Calmantes: ajudam no controle da ansiedade. Eles agem no sistema nervoso central, controlando a ansiedade, que normalmente costuma desencadear a compulsão por comida. Os principais chás calmantes são: alecrim, hortelã, capim-limão, camomila, melissa, jasmim, mulungu e anis.
Desintoxicantes: auxiliam na limpeza do organismo. Sua principal função é capturar as toxinas do organismo, eliminando-as por meio da urina, das fezes e do suor. A intoxicação pode ser uma das causas do aumento de peso. Os principais chás detox são: alfafa, salsaparrilha, zedoária, chá-verde, espinheira-santa, bardana.
Nós já vimos que os chás podem ser poderosos aliados nas dietas de emergência. Mas, por se tratarem, na maioria, de derivados de ervas, nem sempre o paladar é uma unanimidade, pois muitos preservam um persistente sabor amargo.
Uma opção para quem não tolera o gosto dos chás, ou também para quem quer variar, são os sucos feitos com a grande diversidade de frutas à nossa disposição.
Associados a determinadas plantas, ervas e folhas, transformam-se em bebidas que, assim como os chás, funcionam como complemento para sua dieta, pois também estimulam o metabolismo, promovendo a queima de gordura e diminuindo a retenção de líquidos.